龍年立春飲食起居運動養生
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立春養生
二月四日(或三日、或五日)是立春,這是一年24節氣之首。“立”有開始的意思,立春揭開了春天的序幕。從立春起,萬物開始復甦、大地生機萌動、草木開始萌芽,農民也開始了耕種的準備,一年四季從此開始。隨着立春的到來,人們明顯地感覺到白天越來越長,太陽也暖和了很多,氣温、日照、降水也趨於上升和增多。“一年之計在於春”形象地強調了春天的重要。所以,立春也就成了一個非常重要的日子。
起居:保暖護肝,順應陽氣生髮
立春前後氣候變化比較大,天氣乍暖還寒,但由於人體腠理開始變得疏鬆,故對寒邪的抵抗能力有所減弱。在起居方面,人體氣血也和自然界一樣,需要舒展暢達。這就要求我們夜卧早起、免冠披髮、鬆緩衣帶、舒展形體,通過多參加室外活動,來克服倦懶的“春閒”狀態,使身體從冬藏狀態開始適應春天的到來,使精神情志與大自然相適應,才能做到身心和諧、精力充沛,更好地迎接生機勃勃的春天。
而春季也是各種致病細菌、病毒隨之生長繁殖,流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎等疾病多發和流行的季節。在疾病的防控方面,首先要避免接觸各種傳染源;二是要經常開窗通風,使室內空氣流通和淸新;三是要注意休息和加強鍛鍊,以提高機體的防禦能力,此外,還要注意口鼻保健,可早晚或外出回來後用淡鹽水漱口,用清水洗鼻腔,以阻斷温邪對呼吸系統的侵害。
順應春季陽氣生髮的特點,注意保護陽氣的關鍵在於一個“生”字。按照自然界屬性,春屬木,而根據五行學説,肝喜調達,有疏泄功能,木有生髮的特性,故肝屬“木”,與春相應。肝的生理特點主疏泄,在志為怒,惡抑鬱而喜調達,所以在春季養生方面,要戒暴怒、忌憂鬱,做到心胸開闊、樂觀向上,保持愉悦的心境,達到護肝的目的。
飲食:“升補”為主,宜甜少酸
立春之後,天氣由寒轉暖,各種致病細菌、病毒也隨之生長繁殖。在飲食上,要特別注意衞生,儘量不吃生的食物,特別是海產品,可以適當多吃些甜味食物,少吃酸味食物,以保護肝臟和脾胃,促進機體的新陳代謝。比較適合立春以後吃的蔬菜是胡蘿蔔、韭菜、蘿蔔、大白菜、豆芽、香椿、蓮藕、冬筍、番茄、冬莧菜、山藥等:水果有蘋果、橘子、蘆柑、柚子、梨、獼猴桃等。
初春時節氣温忽髙忽低,人很容易上火,出現舌苔發黃、口苦咽乾等不適症狀,因此,飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火症狀的人可以吃一些淸火的食物,如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
冬春交替之際,感冒的人很多,可以適當多吃具有祛痰、止咳、健脾、補腎、養肺的貪物,如梨、蓮子、百合、核桃、蜂蜜,以及蘿蔔、蓮藕等果蔬,有助於減輕感冒症狀。
運動:常做保健操,啟動身體“引擎”
春季的運動調養重點在於啟動身體“引擎”,活絡筋骨、舒展身體。春季是進行運動養生的最佳時機,太極拳、體操、慢跑、散步、郊遊、登山及騎腳踏車等都是不錯的選擇。
從立春開始,人體的經氣分別運行於肝膽脾胃,如果以上臟腑素有舊疾,則可能在春季復發。所以,春季適宜做各種保健操。#p#副標題#e#
◆ 疏肝健脾操
①一腳或前或後,輕踮腳跟,再輕輕放下,做幾次後換另一腳,做幾分鐘以後,感覺頭目舒適即可。
②兩腳張開,約與肩同寬,腳趾稍向外張,以感覺身體舒適的角度為原則,右手上舉,位於耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向後活動,感覺右助部有熱氣衝出來為度,如果沒有這種感覺也可以做此動作,幾秒鐘後,右手放鬆下垂,重複幾次,然後換左手。
以上兩節保健操有疏肝健脾、舒經活絡、消除體內積滯的功效,可以幫您排除冬季體內的積食。
◆ 梳頭氣功
①正身站立,兩腳分開,雙膝稍屈,頭正項直,兩眼平視前方,全身自然放鬆,意守腹部丹田(將意念集中於臍下1.5寸處;)。年老體弱者可改用坐式,自然呼吸,鼻吸口呼,要求均勻和緩。
②雙手緩緩上提,兩掌心輕按前額經鼻口輕擦至下頜,再轉向頭後頸部,往上擦過頭頂回至前額。共按36次,首次宜輕,以後漸重。
③輕抓頭皮。雙手十指彎曲成弓形,自前額髮際開始經頭頂向後至頸後為止,依此順序共抓36次。
④雙手十指彎曲成弓形,自頭頂開始分別向下梳至耳後為止,轉向後頸部,再從後頸部梳到頭頂為止。共梳36次,先重後輕。
⑤緩慢收功。收功時宜用梳齒圓滑的木梳輕梳頭髮,可按本人所需髮型梳理。梳時呼吸均勻、動作柔和。
常練梳頭功,可疏通血脈,並改善頭部血液循環,使頭髮得到滋養,既防脱髮又能使耳聰目明,並有助於降低血壓:還可以起到提神健腦、解除疲勞等作用,從而保持大腦清醒,防止大腦老化,延緩衰老。
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