10種食物解決女性睡眠問題
本文已影響3.05W人
本文已影響3.05W人
現在社會中,工作和生活高壓力、快節奏,導致人們睡的少,睡眠不足,失眠等等越來越多,它只有壞處無好處。
1、引發心理問題。人體是白天活動,夜晚睡眠時就會通過新陳代謝調節技能,讓我們可以在第二天有飽滿的精神狀態和心理狀態迎接新的一天。而睡眠質量不好,常常會讓人沒辦法消除疲勞,睡眠的調節作用沒有起到,情緒低落,力不從心,焦躁不安等,慢慢便會發展成為心理問題。
2、導致身體疾病發生。長期的睡眠質量不好,容易引起人體免疫機能降低和代謝功能紊亂,降低和削弱機體的免疫功能,進而引發多種疾病。有研究發現,約30%高血壓和20%心臟病是由不良睡眠引發的;失眠者中患抑鬱症人數為睡眠正常人的3倍;超過90%焦慮症和抑鬱症患者同時伴有失眠。而其他病症還有心臟病、糖尿病、中老年人腦病、性功能障礙、情緒功能障礙、癌症等,也會伴隨睡眠質量不好而發生。
3、大腦功能減退。睡眠質量不好,會引起大腦功能減退,造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。還會導致各種代謝紊亂,如新陳代謝紊亂、血液循環失常、肌肉鬆弛,包括軀體和心理的提早衰竭,加之長時間分泌紊亂,軀體不適感加重,且很可能發生內分泌疾病。
今天我們就特別為女人介紹能提高睡眠質量的食物
1、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、温奶
大家都知道睡覺之前喝一杯温牛奶對於睡眠有很好的幫助,因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果,而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來,將温和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的温馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試着在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。
9、全麥麪包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
10、火雞
每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功於火雞,它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳説而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麪包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
睡眠不好 如何拯救坑爹的睡眠問題
女性更年期失眠怎麼辦?6種食物緩解失眠
睡眠問題找中醫 五種問題對應不同治療方法
7種食物改善女性失眠
六種肉解決男人補腎問題
睡眠質量不好什麼 十種食物助睡眠
睡眠不足易頭痛 6種食物助睡眠
古代宮女怎麼解決性問題:黑車拉皮條進宮(對食互解需求)
有助睡眠的幾種食物
飲食禁忌 睡前決不能碰的10種紅藍黑食物
海底撈後廚曝光食品安全問題何時能解決
失眠吃什麼食物 8種食物改善睡眠質量
哪些食物治療失眠:失眠要注意哪些問題
2018壯陽藥排行榜10強 一粒偉哥解決男性問題
甘蔗有助緩解失眠 六種食物提高睡眠質量
5款食譜 幫女人解決月經問題
六招解決夏季男性脱髮問題
四種食物吃出好睡眠 調理睡眠的方法
痛經吃什麼好 常吃8類食物解決痛經問題
吃什麼有助睡眠 7種食物對睡眠有益
5招解決女性衞生巾過敏問題
更年期女性皮膚問題怎麼解決
6款食譜幫你解決便祕問題
蓮子肉助睡眠 七種改善睡眠的食物
女性性心理障礙問題應該怎麼解決好?
怎樣解決睡眠不好的問題 怎麼改善睡眠
這些食物會影響睡眠 6種食物能改善睡眠
失眠吃什麼食物能改善 十大食物解決你失眠問題
女人吃什麼有助睡眠 這些食物緩解失眠
通過食療解決黑眼圈的問題
男士解決眼部各種問題的方法
女性吃點它乳腺問題全無 10種可以預防乳腺癌的食物
睡前吃八種食物有助於睡眠