失眠怎麼辦 這樣吃讓你一覺到天亮
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在現如今,很多人都會在早晨開玩笑的説:昨天失眠了嗎?雖然是開玩笑的話語,但是也可以從中發現失眠的人越來越多。而同樣的,治療失眠的方法也是很多的,如失眠的食療方法。那如何用食療治療失眠呢?失眠吃什麼食物好呢?今天小編就來為大家一一介紹一下。
失眠的食療方法
1、百合蓮子粥
取幹百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只,洗淨,切塊,連同20個去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效,適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢,伴食慾不振、四肢乏力、腰膝痠痛及女子月經不調。
3、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
4、桑葚水
鮮桑葚60克,加水煮沸後再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用,特別適合失眠伴有便祕、貧血、脱髮、少白頭、耳鳴者食用。
5、小米紅棗粥
小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為,脾胃功能不好,睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃,適合脾胃不合的失眠者。
6、甘麥棗藕湯
取蓮藕250克以及小麥75g,甘草12g,紅棗5顆,鹽3克。之後現將小麥進行清洗乾淨,同時將紅棗進行浸泡一個小時,待泡軟之後將其去核。然後再將小麥以及甘草和紅棗進行加水共煮,最後加入蓮藕以及鹽即可。該湯具有補氣安神的作用。
快速入睡的五個方法
1、把你的卧室變成睡眠天堂
首先,你的卧室必須安靜、黑且暗,因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。
用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的温度有助於入眠,所以恆温器也要好好調節。當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以用點加濕器。
2、保證你的牀只是用來睡覺和做愛
避免在牀上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的牀聯繫起來,那麼在牀上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。
3、順從你的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態,因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衞生,或者冥想一會。每天按時上牀和起牀也很重要,即使是在週末。
4、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響,也會導致睡眠不規律。當你50歲時,新陳代謝會變慢,於是咖啡因滯留人體的時間就更長,乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行,那就把咖啡因戒了。精彩推薦:世界睡眠日 失眠睡不着我該怎麼辦
5、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃裏還是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道。
如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。
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