失眠怎麼辦 五妙招讓你睡得香
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一旦出現失眠症狀,總是會給人們的生活和工作帶來極大困擾。失眠對於很多人來説簡直就是酷刑,明明有睏意卻總是睡不着,在牀上翻來覆去直至深夜。隔天精神狀態差,生活和工作方面都是反應遲鈍。失眠非常痛苦,那麼有什麼方法可以快速入睡呢?
遠離失眠困擾的妙招
1、把卧室變成睡眠天堂
首先,卧室最好是安靜且黑暗的,因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持卧室黑暗的好方法。涼爽的温度有助於入眠,所以恆温器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以用加濕器適當加濕。
2、晚上九點泡個腳
現代醫學認為,人的腳掌上密佈着許多血管,用熱水泡腳能加快血液循環,促進腳腿部的新陳代謝。同時,熱水具有温和的刺激作用,由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連,刺激腳部神經,可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡,還可有效地消除一天的疲勞。
3、牀的軟硬度適中
特別貴的名牌牀墊不一定就能讓你睡得舒服,研究表明軟牀更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的牀墊才最適合自己呢?專家發現,大部分人所需要的牀墊標準其實很簡單:既不軟,也不硬。
4、該關燈時就關燈
明亮的燈光會讓身體保持警醒度,這就很容易導致失眠。這並不單指卧室的照明燈,在準備上牀前的半小時內,要儘量將家裏所有不必要的照明燈通通關掉,給身體發出“準備睡覺”的信號,有助於大腦迅速平靜。
5、換個枕頭試試
如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭,因為它會釋放出微小的絨毛纖維,包裹住空氣中的灰塵,隨着呼吸進入你的身體,從而影響睡眠質量,導致失眠。
睡前吃這些食物最容易失眠
1、芹菜
睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示,芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高,是天然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數,干擾睡眠。
2、酒
睡前2-4小時禁飲。儘管睡前一杯紅酒有助於更快入睡,但之後會影響深睡階段的睡眠質量。
3、西紅柿
晚飯後別吃。西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑,容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。
4、豆類食物
晚餐別吃。拉斯穆森博士表示,豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質量。
5、高脂油炸食物
睡前3小時別吃。高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化,容易導致腹部不適,影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
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