節後疲憊厭倦沒精神 上班族應對節後綜合症
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春節長假結束,面臨接下來的學習和工作,很多人產生疲憊厭倦的心理,提不起精神,甚至有噁心、頭暈、焦慮、神經衰弱等症狀。這就是“節後綜合徵”的典型表現。職場人士應該如何對付節後的上班恐懼症?怎樣儘快使自己恢復好的工作狀態呢?大話保健為您支招。
第一招:調整作息保持良好睡眠
春節期間,人們娛樂玩耍、或外出旅遊、走親探友,休息的時間反而比平時上班時還少,作息時間和規律被打亂,擾亂了生物鐘;加之節日期間飲食無規律,不少人還煙酒無度,暴飲暴食,造成營養搭配不均,身體各器官超負荷運轉,引起功能紊亂,儘管還沒有達到發病的地步,但已經讓人體感到不適了。長假結束,一旦回到緊張的工作環境中,就容易身心失衡,出現各種亞健康症狀,還容易誘發各種疾病。
英國薩里大學研究人員表示,一旦重返工作崗位,長假期間充分自由的“睡眠/清醒模式”就必須被打破,生物鐘必須恢復到正常上班的模式,而這種不適應產生的負面作用與飛行時差反應極為相似。其症狀包括:消化不良、食慾不振、注意力不集中、記憶問題、手腳笨拙、總感覺不舒服、乏力、疲勞和易怒。早上極不情願地離開熱被窩,起牀後感覺倦怠,夜晚入睡困難,白天睡意朦朧。
資深心理師楊霞提示,面對這種情況,首先要認真調節生物鐘,長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,可通過休息或給身體補充營養得到解除,要做到起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。早睡早起,並積極鍛鍊身體,如步行、慢跑,讓自己心跳加快並出汗。適度調節自己的狀態,使自己的身體比較適應快節奏工作。上班前要好好洗個澡,有效消除疲勞。
第二招:調試心態制定工作計劃
春節期間,難免過度放鬆,節後開始工作時會出現難以集中注意力的情況。此時可適當去散步或喝杯咖啡,不要強迫馬上投入較複雜的工作。心理師楊霞建議,可以制定時間表,把工作按照重要度排序,按時保質完成常規工作。
上班後一定要給自己安排好一天的工作,做好工作計劃和時間安排,一天中要做幾件重要的事情,把自己的精力放在這些事情上,讓自己更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。當然,也可以看看今年的計劃與工作任務,給自己安排多一些的工作,給自己多一些壓力,讓較大一點的壓力帶你進入工作狀態,壓力會讓人感覺不舒服,但是壓力還可以讓自己從節奏上忙起來,從而讓自己可以快速恢復以往的工作狀態。
第三招:飲食調養緩解不適預防疾病
多吃些易消化的食物,避免過冷、過硬、過辛辣的食物,減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純淨水,適當控制零食,以便緩解身體的疲勞感。營養學家發現,攝入過多的糖或澱粉會使人煩躁不安,情緒波動;缺乏維生素特別是維生素C時,會使人害怕交往,不敢面對壓力;缺乏礦物質尤其是鈣和鎂時,會使人緊張;缺乏褪黑素素時,會使人失眠。可適當補充杏仁、花生、大豆、生蠔和吞拿魚等。
節後養生菜清腸通便
1 枸杞山藥酸甜湯
做法:山藥300克,枸杞10克,冰糖50克,白醋30毫升。將山藥削皮,放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗乾淨,再放入温水中浸泡至完全發起。然後,將山藥切成6釐米長、1釐米寬的條。在鍋中放入適量的熱水,大火燒沸後將山藥條和枸杞放入煮3分鐘,取出放入涼水中沖涼,然後瀝乾水裝盤待用。同時,將鍋中保留的少許煮山藥的熱水,放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化,然後倒入白醋,將湯汁稍稍收稠,製成酸甜汁。最後,將酸甜汁倒在枸杞山藥上,浸泡30分鐘即可。
2 蜂蜜雪梨羹
做法:雪梨2個,蜂蜜30克。雪梨洗淨切塊,準備幾個燉盅,分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水;將燉盅放入蒸鍋中,隔水燉半個小時即可。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同時,對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。
3 杭菊胡蘿蔔湯
做法:菊花6克、胡蘿蔔100克。將胡蘿蔔洗淨切片,杭菊備用;然後,在鍋中放水燒開,先下杭菊煮開,再放入胡蘿蔔片煮熟;最後加入鹽、香油調味。菊花有清熱解毒、涼血作用;胡蘿蔔味甘,性涼,有養血排毒、健脾和胃的功效。
4 香菇黑木耳海帶湯
做法:水發海帶50克、黑木耳100克、香菇2朵,將海帶、黑木耳、香菇切絲,加少許植物油、鹽下鍋煮熟即可食用。黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力,可吸附殘留在人體消化系統內的雜質,清潔血液,經常食用還可以有效清除體內有毒物質;同時,海帶能夠吸收血管中的膽固醇,使血液中的膽固醇保持正常含量。
第四招:自我保健緩解緊張疲勞
節後緩解疲勞感和緊張情緒有以下幾個原則:
第一、需要保證24小時開窗通風;
第二、不吃或少吃糖和澱粉,飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主;
第三、每次吃不超過七成飽,每日吃兩到三餐,不吃或少吃零食;
第四、每天做有氧運動1-2個小時以上,在運動中積極休息,能走路時不開車,能爬樓梯時不坐電梯;
第五、補充多維複合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑;
第六、不要長久靜坐,保持放鬆的姿勢,必要時做保健按摩理療和蒸桑拿熱療。
反應遲鈍,疲乏無力,昏昏欲睡。遇到這種情況,只要使與大腦連接的部位得到運動,就能夠刺激腦部而恢復清醒狀態,而這些部位中最有效應的,就是手指尖以及頭部。現針對指尖和頭部介紹兩種醒腦法。
1、兩手握拳,然後從小指開始,逐漸將手指伸展,依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭打開之後,要用力伸展手指。從小指開始,內收握拳,順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。然後,再依次將手指打開。
2、用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到枕部,然後弧形梳到耳上及耳後部。如此反覆10-20次。
這樣,周而復始,連續三遍,就可以收到促進大腦血液循環、改善人體血液供應、健腦爽神、降低血壓的良好的效果。
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