如何應對節後綜合症 專家:由內而外調理
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雖然今天已經是節後的第三個工作日,但不少人依然沒有進入工作狀態。有市民反應經歷了7天的大吃大喝,雖然口腹之慾得到滿足,卻也遭遇了“節後綜合症”,從身體到心理都有諸多不適。更有網友在微博發佈“2013年請假全攻略”,為下次假期的到來提前計劃起來。專家提醒,治療“節後綜合症”要由內而外。
有市民反映,春節假期過後,不僅沒有得到充足的休息,在上班第一天甚至兩三天後都持續出現焦慮、煩躁、孤單、輕度憂鬱等情緒,不能立刻轉變“角色”投入工作狀態。有網友在微博上發佈了“2013年請假全攻略”和“2013年休假表”,早早策劃起下次假期的安排。
網友“老驢頭_悍驢”提問:“節後綜合症來襲,你佔了幾條?是不是掙扎着起牀,上班時出現遲到、抑鬱的情況,感覺坐在辦公室裏是一個十分漫長的過程?你是否有頭昏腦脹,睡眠紊亂綜合症,或者心神不寧,節日情感失調綜合症?是否沒有胃口,消化不良?”
專家表示,這些問題可以統稱為“節後綜合症”。對於“節後綜合症”應該由內而外地調理和休養,一般節後一週時間就可以得到恢復。
不少市民平日工作忙碌,在假期中與家人、朋友相聚,常常徹夜狂歡,打破了平時正常的作息規律。假期結束後,生物鐘紊亂,造成夜不能眠的後果。這種情況屬於體力性疲憊,因為身體長期透支運動,得不到休息或營養供給。同時,對大腦的長期使用,使其血液和氧氣供給不足,最終造成頭暈、失眠等症狀。為頭部做按摩、外出散步、聽音樂以及恢復正常作息可有效減輕這些症狀。
除此之外,“節後綜合症”帶來的工作焦慮、煩躁等症狀,可以通過自我心理調適來緩解。與此同時,做好未來幾天的工作計劃,把精力集中到工作上。當出現緊張情緒時,可以做深呼吸、閉目養神來放鬆心情。
不少人反映,過節期間大吃大喝,節後卻出現厭食的情形。專家提醒,情況不嚴重時,可以吃山楂和消食片來調理腸胃。飲食方面要以食用清淡的食物為主,告別大魚大肉,多吃蔬菜、水果。同時要增加運動,例如進行慢跑,做瑜伽、體操等。如果情況嚴重的話,建議到醫院就醫。(記者張錚 實習生張帥)
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