腰椎間盤突出症的鍛鍊方法
本文已影響2.47W人
本文已影響2.47W人
現在人們的生活方式改變了很多的,在壓力上也增大了不少,因此很多的人都是非常的缺乏運動的,而腰椎間盤突出是在生活中常見的疾病,在治療疾病上的方法中沒有什麼比較好的。一些患者是可以通過自我鍛鍊進行治療疾病的,那麼適合患者的方法有哪些呢。
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法
一、飛燕式鍛鍊:
首先患者俯卧在硬牀上,然後雙臂靠在身體的兩側並且伸直,頭部和肩部和雙臂向後上方抬起,與此同時,雙腿伸直向上抬高,使整個身體像一隻飛翔的燕子,抬起後再放鬆落下,一次鍛鍊反覆做10次。
二、拱橋式鍛鍊
仰卧硬板牀上,雙側同時屈肘屈髖屈膝,再以頭、雙足雙肘五點作支撐,雙掌托起腰用力把腰拱起,經過一個階段的鍛鍊後,腰部肌力較前提向時,可將雙上肢屈曲放於胸前,以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛鍊。逐漸改用雙掌雙足四點支撐,進行拱橋狀鍛鍊。一次鍛鍊反覆做10次,可以很好舒緩腰部疲勞痠痛症狀。
三、抱膝進行腹肌的鍛鍊
仰卧於硬板牀上,雙膝屈曲,收腹使軀幹抬起,雙手觸膝。進行反覆鍛鍊40~60次,用於舒緩整個腰部肌肉及韌帶,達到治療效果。
四、深膝蹲鍛鍊
兩腳分開與肩同寬,下蹲的時候腳跟不要離地,臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸,開始動作要慢,站起來時伸腰收回雙拳,動作由慢到快,反覆做100次。
腰椎間盤突出症的危害有哪些
腰肌勞損與腰椎間盤突出的區別
腰椎間盤突出注意事項 有益腰椎的鍛鍊方法
腰間盤突出的治療方法:早期症狀自我療法(圖)
腰椎間盤突出的非手術治療方法
腰椎間盤突出的中醫療法
你所不知道的腰椎間盤突出
治療腰椎間盤突出的方法有哪些
腰椎間盤突出症注意事項有7點
腰椎間盤突出要如何確診
春季要當心腰椎間盤突出
腰椎間盤突出症患者的睡姿要求
產後腰椎間盤突出症的飲食療法有哪些
如何判斷是否患腰椎間盤突出症
腰椎間盤突出症的飲食原則及食療方
如何自測腰椎間盤突出 腰突的自我療法
揭!腰椎間盤突出正確睡姿
鍛鍊緩解頸腰椎疼痛的方法
腰椎間盤突出症的症狀及自我檢查
男性腰疼是腰椎間盤突出嗎
腰間盤突出怎麼鍛鍊比較好 這3個方法值得一試
腰椎間盤突出的兩大病因
腰不好怎麼鍛鍊 保護腰椎的鍛鍊
腰椎間盤突出的治療方法與注意事項
腰椎間盤突出如何進行自我療法
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法有哪些
孕婦患腰椎間盤突出症的注意要點
腰間盤突出怎麼鍛鍊?腰間盤突出怎樣根治
腰椎間盤突出的飲食療法
治療腰椎間盤突出 中藥方劑推薦
中醫教你腰椎間盤突出護理方法
腰椎間盤突出的相關臨牀症狀
詳解腰椎間盤突出症的中醫治療