骨質疏鬆吃什麼補鈣 骨質疏鬆補鈣的食物有哪些
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骨質疏鬆吃什麼補鈣,骨質疏鬆補鈣的食物有哪些?對於骨質疏鬆的患者,飲食是非常重要的,最重要一條就是要飲食均衡,並且要多吃一些富含鈣鹽的食物,做到食補。下面就給大家介紹骨質疏鬆補鈣的食物。
骨質疏鬆吃什麼補鈣,骨質疏鬆補鈣的食物有哪些
1、幹蝦米:幹蝦米也叫做海米,是海蝦的幹品,含有豐富的蛋白質、微量元素,其中鈣含量是最高的,老人經常食用可以有效補充鈣質,防治骨質疏鬆。
2、油菜:油菜也叫做上海青、雞毛菜,它的鈣含量一點不比牛奶少,100g油菜有108mg鈣,而且還含有豐富的維生素C、葉酸,是很適合老年朋友食用的蔬菜,人們習慣用香菇和油菜一起炒着吃,這樣營養就更加豐富了。
3、黑芝麻:要補鈣就要多吃黑芝麻,它的鈣含量比白芝麻要高很多,而且還有健脾胃、補肝腎的作用,老人多吃不僅能有效預防和治療骨質疏鬆,還能滋養五臟,除了黑芝麻,吃芝麻醬也是可以補鈣的。
4、牛奶:老人如果每天吃500ml牛奶是不會缺鈣的,因為牛奶含有的鈣是最容易被人體吸收的。所以牛奶是補鈣的最佳食物,除了牛奶,奶酪、酸奶等奶製品也含有豐富的鈣,每天食用可以保障骨骼健康。
5、大豆:大豆是一種高蛋白食物,它同時也是一種高鈣食物,還含有大量氨基酸和鐵。此外,豆製品也是很好的補鈣食品,如豆腐、豆漿等。
以上是對骨質疏鬆吃什麼補鈣的介紹,在補充含鈣食品的同時也要注意,避免與其它影響鈣吸收的食物同食,如西蘭花、芹菜以及菠菜等,裏邊容易含有一些鞣酸,和鈣形成鞣酸鈣,不容易被機體吸收。另外,豆製品的含鈣量是比較多的,也適合老年人的服用,如豆腐以及豆奶等。但是需要注意豆製品對於慢性腎功能不全以及糖尿病、腎病的患者要慎用或者少用。在食補的同時我們還要注意每天的運動,多曬太陽,同樣有利於對鈣的吸收。
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