正確坐姿預防腰肌勞損
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正確的姿勢需要重新認真的學習,因為伴隨我們多年的壞習慣根深蒂固,很難被甩掉。來,現在就調整一下“坐姿”吧:上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳着地。
除了注意正確的姿勢以外,預防“腰肌勞損”最重要的還是加強腰背部的訓練。現介紹十個簡單的動作,在緊張工作的間隙裏,試着用上它:
捏 腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢,均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15~20次。
推 兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部產生熱感為止。
滾 兩手握拳,從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上,再自上而下,反覆多次進行。上身可配合前傾、後仰。
揉 採取坐姿。兩手五指併攏,分別放在後腰左右兩側,用掌心上下緩慢揉搓,至發熱為止。
叩 用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度。左右同時進行,各叩30次。
壓 兩手叉腰,大拇指分別按於兩側腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針,各36圈。
抖 兩手置腰部,掌根按於腰眼處,快速上下抖動15~20次。
抓 雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進行,兩側各抓36次。
點 取坐位,用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節後窩正中)1~2分鐘,被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。
按 取坐位,以中指指尖揉人中穴1~2分鐘。
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