吃米飯會胖嗎 哪些主食可以代替米飯減肥
本文已影響1.73K人
本文已影響1.73K人
很多美眉覺得吃米飯會長胖,於是在減肥期間都必吃白米飯,那麼吃白米飯真的會長胖嗎?有什麼主食能代替米飯呢?
米飯中國南方常吃的主食。隨着大米的加工精細,我們現在遲到的大米大多經過精細加工,丟失了許多營養成分,剩下的碳水化合物為主。吃太多的精細白米飯容易導致熱量攝入過多,甚至攝糖過多,不利身體健康。但是不吃米飯減肥也不可取。建議一日三餐中,偶爾可以用其他熱量低的主食來代替米飯。那吃什麼主食代替米飯?
1.燕麥粥
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點,富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食慾。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食,有利於減肥。
2.煮紅薯
據測定,每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外,紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。並且,紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。當然,紅薯也屬於碳水化合物。如果一天裏吃了紅薯,要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來説。每天有一餐用紅薯代替主食,也是很好的減肥做法。
3.土豆泥
很多人以為土豆是澱粉類食物,吃了容易肥胖。其實,土豆中的澱粉多是抗性澱粉,具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式,要避開煎炸的方式,最好用蒸煮的方式烹調,並且少放調料。
4.黑豆糙米飯
精白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的,它看起來雪白細膩,吃起來柔軟爽口,但營養成分卻大量流失,剩下的就主要是澱粉和碳水化合物,而糙米中所保留的外層組織卻具有很高的營養價值,既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維,加速腸道蠕動,飽腹感強,並且能促進膽固醇的排出。它是代替精細白米飯的很好的選擇。
加酒蒸米飯法讓米飯更香-教你做出噴香米飯
減肥用什麼代替米飯 減肥可以用如下三種食物代替米飯
少吃飯多吃菜可以減肥嗎 飯菜怎麼搭配
如何蒸米飯不糊底 電飯鍋蒸米飯糊底的原因有哪些
米飯天天吃 但和米飯配搭的食物一定不能有它
夏季減肥食譜 5款米飯減肥法
晚飯的時候吃玉米粥能減肥嗎
學會吃飯有助減肥 肥胖人羣要試試這些減肥技巧
多吃米飯白麪更年期提前 以後飯都不能吃了嗎?
隔夜米飯能吃嗎?長期吃隔夜飯的危害有哪些(影響健康)
米飯不好吃是哪裏做錯了 讓米飯口感緊實Q彈的訣竅
吃什麼主食代替米飯能減肥
減肥可以吃甜食嗎 怎麼吃不會胖
不吃米飯只吃菜能減肥嗎
往米飯里加這一物竟然可以減肥
少吃飯多吃菜可以減肥嗎 飯菜吃多少減肥
減肥時可以吃米飯嗎:減肥時可以吃的7種主食
節食真的能減肥嗎 不吃早飯能否減肥減肥時少喝牛奶吃水果減肥吃飯與吃肉哪個更容易胖
吃麪食會發胖嗎 米飯饅頭面條哪種熱量最高
減肥可以吃麥片代替米飯嗎
吃玉米會胖嗎 多吃玉米不會增肥反而減肥
薏米可以減肥嗎?怎樣吃薏米才可以減肥
吃薏米可以減肥嗎 4道薏米減肥粥月瘦5斤