早上喝酸奶可以減肥嗎 搭配什麼喝效果好
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酸奶是牛奶經過發酵而製成的,在保存牛奶原有營養物質的同時,產生了大量的有利於人體吸收的乳酸卷,這些有益菌可以有效殺死人體內的有害菌,因此酸奶是一種老少皆宜的保健飲品。早上喝酸奶切記不要空腹喝。
一、喝酸奶早中晚都適合
酸奶富含人體所需的大量的乳酸菌,同時在發酵的過程中把乳糖轉化成更有利於人體吸收的其它糖類,因此飲用酸奶可以起到很好的保健作用,同時還可以有效地降低體重。是一種很好地減肥飲品。但是需要重點提出的一點是,酸奶千萬不要空腹喝,空腹時人體內胃酸很多,會殺死酸奶當中的有益菌。因此早上喝酸奶前最好在早餐兩小時以後。
二、不要長時間單一的喝酸奶
既然酸奶是一種很好的飲品,那麼就有很多朋友表示,我天天堅持早晨喝酸奶,而且絕對不空腹喝,這樣我的身體就是棒棒的,應該是百益無害了吧,其實這種想法也是不科學的。因為人體需要多種營養物質,飲食單一化是健康的一大障礙,單一了就會出現某種營養物質的過剩,同時也會產生某種營養物質的缺乏,因此需要經常變換一下口味,比如説採取酸奶和牛奶交替飲用的方法,既豐富了口感,更有利於健康。早上喝酸奶也需要變換一下口味。
三、嬰兒不適合喝酸奶
給嬰兒喂酸奶是不妥當的,因為酸奶可以殺死人體內的原菌。會破壞嬰兒體內固有的有益菌羣,對嬰兒的健康產生不利的影響。可以給嬰兒吃全脂奶粉。這樣會更加有利於嬰兒的生長髮育,當然了最安全最有效的還是堅持母乳餵養。
酸奶一日三餐減肥吃法
一日三餐吃法
早上:
每天清晨起牀先喝一杯白開水,再喝一杯蜂蜜水,然後喝一杯酸奶(100-250毫升),配上全麥麪包或者燕麥粥。
中午:
可以先喝一碗湯、吃一點米飯。然後喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉類,如雞肉、牛羊肉、魚、內臟、血。補充鐵。和一盤蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶助消化。
酸奶其它減肥法
1、蘋果酸奶乳
材料:蘋果2個、蜂蜜10毫升、酸奶1腕、水適量。
做法:蘋果洗淨,切塊放入鍋中煮至軟熟,撈出,盛在盤中,加上5毫升蜂蜜攪拌,在酸奶中加入5毫升蜂蜜,再澆上酸奶即可。
功效:防止便祕,幫助消除水腫,美化腿部線條。
2、明星最愛喝的果汁-香精乳果汁
材料:香精1根、蘋果半個、乳酸菌飲品半杯、礦泉水適量。
做法:將香蕉去皮切成小段,蘋果洗淨去核,帶皮切塊,將香蕉和蘋果放入果汁機攪拌,加入乳酸菌和適量礦泉水即可。
功效:保濕滋潤肌膚,瘦身美容。
酸奶減肥的注意事項
1、酸奶最好保存在0℃-7℃的環境中,不可以加熱,高於這個温度,酸奶中的益生菌就會快速死亡,這個時候酸奶就沒有用了,酸奶打開後,2小時內必須喝掉,否則營養價值也會大大減少。
2、不可以空腹喝酸奶,否則效果會減半,最好先吃一些東西墊點肚子,當然蜂蜜水是最好的選擇,另外也不能配一些藥物一起喝,如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等這樣藥物中的物質會殺死酸奶中的益生菌,你也等於做了無用功。
3、最好自制水果酸奶,市面上的水果酸奶,是經過多道工藝加工而成,不是特別天然。
4、要控制量,不是喝的越多越好,用量要適度,專家指出,尤其是保健食品身份的酸奶,更要控制量。蒙牛冠益乳所標示的適宜人羣為“腸道功能紊亂者、免疫力低下者”,用法用量為“每日二次,每次一杯”
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