產婦吃什麼蔬菜下奶 吃它們下奶不長肉
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大多數產後媽媽會遇見奶水不足的情況,產後奶水不足將直接影響到寶寶餵養問題,所以關於產後怎麼下奶快的問題一直備受關注。那麼產婦吃什麼下奶?產婦吃什麼蔬菜下奶快呢?
產婦吃什麼蔬菜下奶
黃花菜
黃花菜是通乳的最佳食材,對產婦乳汁分泌有良好的促進作用。另外,還能起到改善失眠和體質虛弱的問題,因此,黃花菜是產後恢復最好的食材。不管是熬湯還是炒着吃,都非常不錯。尤其是和豬腳及鯽魚湯燉在一起,可以起到和中補虛,除濕利水的效果,對於奶水不足的寶媽來説非常實用。
海帶脆嫩爽口,它不但營養豐富,而且對產後的媽媽來説,還有下奶的作用。海帶裏富含豐富的蛋白質,哺乳期婦女應當多吃一些高蛋白的食物,尤其是各類湯水,特別有利於奶水的產生。可以將海帶和排骨一起燉湯,這樣吃起來更加有營養。但是,如果身體本來涼寒較重,不宜在脯乳期間食用過多海帶。
蓮藕
蓮藕是許多人都喜愛的素菜,拿來燉湯清炒都是非常美味營養的,富含豐富的微量元素,其中鐵和鈣元素是非常的高,蓮藕不但有催乳的作用,它還能提升自身的免疫力。此外,蓮藕還有活血化瘀的作用。建議用蓮藕和黃豆豬蹄燉在一起,不但味道鮮美,還能使乳汁更加濃郁,有營養。
萵筍
萵筍也是通乳的好食材,富含多種營養成分,非常適合產後奶水少及乳汁不通的女性食用。無論是清炒還是燉煮都非常不錯。此外萵筍裏面含有大量的纖維素,所以可以降低產後便祕的機率哦。以上就是產後需要多吃的4種蔬菜,可以儘快讓寶媽們多產奶。與此同時,寶媽們也要多喝水,多喝湯,這樣不但利於新陳代謝,同時也可以加快產乳的速度。
哺乳期回奶食物有哪些
處於哺乳期的媽媽在飲食上要尤其的注意。雖然很多食物回奶的科學性還未經過證實,比如韭菜、花椒、苦瓜、辣椒等,但臨牀上確實有不少哺乳期的寶媽吃了會回奶,奶量變少。其實,這還是要根據每個人的體質。因此,哺乳期可以大膽去嘗試愛吃的食物,只要發現有奶水變少的跡象,應立即迴避可疑食物。
幫助你產後下奶的8大方法
在媽媽們順利的誕下寶寶後,產後母乳不足可能是媽媽們遇到的最煩惱的問題。我們之前在文章中介紹了有助產後下奶的2款食譜。今天,小編將繼續為您細數那些能夠幫助你產後下奶的8大方法。
產後下奶方法1:產後半小時內開奶
在順利的產下寶寶後,你可以在半小時內就讓寶寶吸吮你的乳頭,此時的寶寶吸吮反射是最強烈的。早開奶有利於寶寶緩解因為分娩產生的緊張感,也能夠幫助媽媽順利下奶,此外還可以利於媽媽子宮收縮,減少產後出血,對媽媽產後子宮恢復非常有益。
產後下奶方法2:多讓寶寶吸吮乳頭
在寶寶吸吮乳頭時,能夠刺激媽媽體內的催乳素和催產素,可以幫助你分泌更多的乳汁。此外,你可以不用規定餵養時間,只要寶寶需要,你就可以抱在懷裏餵奶,寶寶吸吮的次數越多,時間越長,那麼你的奶水分泌就會更加旺盛。在經過了1-2個月的時間過後,寶寶就會自然形成自己的規律了。
產後下奶方法3:餵養寶寶後吸空乳房
每一次餵養寶寶後,乳房內乳汁的排空是非常重要的。只有乳房真正被排空後,下次才會分泌更多的奶水。所以,在寶寶吃奶後,你可以用手或吸奶器把你乳房中剩餘的奶水擠空。如果奶水量較多,可以將剩餘的奶水存儲在乾淨的容器中冷藏,具體可以瀏覽我們之前提到過的背奶媽媽的母乳餵養經,其中為媽媽們詳細介紹了奶水的存儲方法。
產後下奶方法4:不過過早給寶寶補充配方奶
如果你過早地使用其他食物(葡萄糖水或配方奶)來止住寶寶的哭鬧,會使寶寶因獲得了吸吮的滿足和飽腹感,而降低了對母乳的需要。而且在寶寶看來,吃奶嘴多半比吃你的乳頭更容易,所以會選擇適應奶嘴,而可能不願再花力氣來吃你的乳頭。隨着寶寶吸吮母乳的時間、頻率和力度降低,會直接影響你的激素分泌,最終影響下奶。所以,不要過早給寶寶添加母乳以外的任何食物(如配方奶)。
產後下奶方法5:乳頭有問題時也別放棄母乳餵養
如果在你餵奶的過程中,出現乳頭疼痛或乳頭破裂,會讓你很難把母乳餵養繼續下去。其實這些情況往往是由於餵奶姿勢,尤其是寶寶含接乳頭的姿勢不正確造成的。寶寶每次吃奶都要把你的乳頭和乳暈儘量都含到嘴裏,這樣的吸吮最有效,而且也不容易出現疼痛或破裂的問題。只要及時調整,多半很快就會改善。乳頭破裂時,你可以試試每次餵奶後擠一滴母乳塗在乳頭上,能夠促進傷口癒合。如果傷口較大,可以暫停這側的餵奶,每次用吸奶器吸出,等傷口基本癒合再繼續餵奶。在孕期和產後進行一些乳頭護理,也有助於減少乳頭損傷的出現。
產後下奶方法6:根據乳頭情況處理
對於扁平、小、巨大、凹陷的乳頭,多吸吮都是最有效的下奶方法。可能在最初的時候,寶寶吃奶會比較費力,此時,你需要耐心和寶寶配合,堅持會讓你最終順利完成母乳餵養的。如果你有乳頭凹陷的情況,可以使用乳頭吸引器,很方便。配合按摩能更好地改善乳頭的彈性,幫助寶寶順利吸吮。
產後下奶方法7:調節好心態和情緒,保證休息
你愉快輕鬆的情緒是奶水充足的重要保證,因為你的情緒變化會直接影響你的內分泌系統,從而影響奶水的產生。所以,你在哺乳期間要經常保持穩定愉快的情緒和精神狀態,這對奶水充足有很大的幫助。當然,你也要在日常生活中注意勞逸結合,調節好自己的作息時間,保證充足睡眠。如果有家人或保姆幫忙,你就可以在白天多休息一會兒了。
產後下奶方法8:均衡飲食,注意補充水分
你在產後的兩個月內由於雌激素的影響,需要一段時間才能恢復胃腸系統功能,所以,你產後的飲食要注意營養均衡、易消化,通常可以少食多餐、建立規律,還要少吃生冷食品。
你每天所攝取的食物種類,也會影響到乳汁的分泌與質量。因此,你每天都要吃到包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。你還要特別注意鈣質與鐵質的吸收,可從奶類、豆製品、瘦肉、血製品、肝臟等獲取。當然一些常用的催奶食譜也是有幫助的。
母乳餵養中,及時補充足夠的水分相當重要。由於你餵奶時很容易感到口渴,你可以在手邊準備一杯温水隨時補充水分,或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、温的果汁等湯汁飲品。水分補充足夠,乳汁供給才會既充足又富營養。
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