夏天孕婦養生的衣食住行
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在夏天,準媽媽要做好日常飲食住行各方面的護理工作哦。天氣熱的季節裏,要特別注重細節和飲食,這樣才能消暑的同時補充所需要的各種營養元素。接下來,小編就來為出出主意,看看夏天孕婦怎樣養生吧。
夏天孕婦生活原則
慎食糖分高的蔬果。少食多餐,多吃蔬果可保證母體和胎兒的營養。孕婦夏天最好選擇新鮮清淡的食品,如常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯,葉菜、豆腐和粗糧也要適當攝取,但不要營養過剩,以免造成嬰兒過大致生產困難。水果的進食最好在兩餐之間,每日最多不能超過200克,在選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黃瓜等。西瓜、龍眼等水果儘量少吃。為防止便祕,孕婦平時應該多喝水,不要進食過多冷飲以免傷脾胃。對於孕婦來説,牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。
洗澡時間10-20分鐘為宜。由於坐浴容易引起窒息,對胎兒也不好,所以懷孕期間不要坐浴,要避免熱水浸沒腹部。最好採取立位淋浴,如果感到累或不舒服可以稍作休息一下。另外,洗澡時間不宜過長,一般淋浴10-20分鐘即可,避免氧氣供應不足使孕婦腦部的供血不足和胎兒出現缺氧、胎心率加快症狀,影響胎兒神經系統發育。在懷孕早期洗澡時室温不宜過高,以皮膚不感到涼為宜。水温最好温熱,一般在38℃以下,如果水温或室温過高可能因為缺氧導致胎兒發育不良。
合理鍛鍊防止胎兒過大。孕婦不要一懷孕就停止運動,這裏説的運動是指適度的運動,並不是劇烈運動。除非具有不能運動的醫學原因,孕婦應每天進行30分鐘的中等強度運動。尤其是孕前經常久坐的孕婦,更應逐漸增加運動時間和頻率。其中,步行、游泳和有氧健身操等都是不錯的選擇。當然,如果要運動的話,要特別注意自己的飲食健康,而且要飲用足夠的水防止脱水。
那麼,夏天孕婦吃什麼好呢?
夏天孕婦吃什麼好
要適量地多吃新鮮蔬菜,常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。夏季補充營養很重要,但也不要營養過頭了,以免造成嬰兒過大生產困難。水果的補充最好是在兩餐之間,每日最多不能超過200克,並且在選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黃瓜等。孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定,並及時到產科營養諮詢門診進行營養諮詢。
少吃多餐。每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入,葷素要搭配。為防便祕,孕婦平時應該多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品,不宜食過多冷飲,以免傷脾胃。對於孕婦來説,牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。
夏天孕婦生活中,要做到以上幾點哦。
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