血管健康 如何保護好心血管?
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人的健康最重要的取決於兩個管道,只要這兩個管道健康,人就會健康,就會遠離很多的慢性疾病,其中一個管道是腸道,一個管道就是血管,腸管健康可以遠離很多消化系統的疾病,遠離肝癌、腸癌等,而血管健康則意味着將遠離很多慢性病,心腦血管疾病是威脅人生命的首要殺手。
心血管疾病正在全球蔓延,而我國心血管病患病率、發病率和死亡率呈逐年上升的趨勢。據統計,我國平均每15秒鐘就有1人被心腦血管病奪去生命,每22秒鐘就有1人因此失去工作能力。
所以,人這輩子一定要保護好這兩個管道,那如何保護好心血管呢?這是讓我們遠離中風和猝死最重要的環節,現在猝死發生的年齡越來越年輕化,中風的的年齡也是越來越小,這一切都給人的健康帶來很大的隱患,而且,心腦血管疾病一旦罹患,很難逆轉,因此,這類疾病重在預防,預防大於治療,這種觀念要在我們的心裏牢牢的紮根。
心血管是整個循環系統的關鍵,心臟是身體的馬達,一刻都不能停歇,所以,保證這個馬達一直正常運轉是非常的關鍵,那想要保護好我們的心血管,一定要做到以下幾點:
1、必須做到合理的膳食搭配
A.攝入主食原則:粗細搭配。食物多樣化,粗細糧可互補;另外,粗糧與副食搭配,粗糧內的賴氨基酸含量較少,可與牛奶等副食搭配補其不足。
B.攝入副食原則:葷素合理。少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食等,多食水果,低脂奶製品;多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等能保證身體生長髮育所需地氨基酸。
C.對於調味品食用油:限鈉加鉀。每人每天攝入鹽量應少於5克,即大約為小湯匙的半匙。食用油:健康用油。人體所吸收的脂肪酸,70%來自於食用油,烹調時應選用富含亞油酸的植物油,亞油酸可增加微血管的彈性、防止血管硬化、增強心血管系統機能。
2、必須養成注意的生活習慣
A.時刻關注體重:肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高,想要心血管健康,應參考BMI值適當控制體重。
B.要進行規律運動:適當體育鍛煉有利於消耗體內多餘熱量,促使新陳代謝良性循環,達到增強體質、減肥和維持正常體重的目的。
C.適當的心理調節:保持輕鬆愉快心情,避免情緒大起大落,刺激心臟使心跳加快,並使血管收縮,血壓升高。
D.勞逸結合:生活要有規律,飲食起居有度。如從事高度緊張的工作,要適當地調節精神狀態,在長時間工作後,可通過做體操、散步等方式來放鬆。
E.戒煙少酒:吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。
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