這些食物讓你的血管健健康康
本文已影響2.8K人
本文已影響2.8K人
這些食物讓你的血管健健康康
這些食物讓你的血管健健康康
鉀:
天然降壓藥。高鉀膳食對於因鈉攝入太多而導致的高血壓有一定作用。鉀通過擴張血管,降低血管阻力來降低血壓,還能增加尿鈉的排泄,從而起到降壓作用,能降低心臟並中風等疾病的風險。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天,最好的補鉀來源有蔬菜,尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類,以及水果和豆類。每100克食物中含鉀高於800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄乾、扇貝等。
維生素C:
抗氧化。維生素C是一種強有力的抗氧化劑,它能有效清除各種自由基和活性氧,可防止血管中脂質過氧化,減少動脈粥樣硬化等心腦血管玻維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬,如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等,都是“維C大户”,尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當屬前三甲。七八個鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。
膳食纖維:
控壓調脂。膳食纖維,尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學調查證實,充足的膳食纖維可降低冠心並動脈粥樣硬化等心腦血管病的風險。健康成人每天應攝入膳食纖維25克,代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬,帶皮的大豆類(黃豆、青豆等)、雜豆類(扁豆、蠶豆、豌豆等)、全穀類(燕麥、大麥、小麥等)以及堅果類(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纖維。
每天25克膳食纖維其實不難達標。例如,吃100克粗糧加200克細糧,大約得到6克膳食纖維,500克蔬菜約含10克,250克水果約有5克,再加50克大豆或其製品大概能獲取7克,加起來就能達到28克膳食纖維。如果牙口不好或有胃病,可每天沖服10~20克超細麥麩粉、菊粉等。
磷脂:
防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”,可促進膽固醇合理轉運與代謝,防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6~8克磷脂比較合適,可一次或分次攝齲如果為了保健需要,可適當增加至15~25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外,瘦肉、動物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。
健康營養的食物有哪些 這些最常見的食物確實最健康的
這8種健康食物讓你越吃越瘦
健康小常識 朝四晚五讓你更健康
健康常識 養生誤區或讓你進入亞健康
失眠危害健康 這幾種食物讓你睡的香
多食這些食物有益身體健康!
高血脂不能吃什麼 這兩類食物猶如餓虎一樣吞噬你的健康
運動健身的小技巧 快來還你健康體質幫你追求健康人生
5個健康動作 讓你的午後時光更加積極而健康
要學會給血管洗澡 保證血管健康
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
血管健康 每天12分鐘血管不“生鏽”
飲食健康 酸甜苦辣鹹影響你健康
飲食與健康 這樣的飲食習慣會危害健康
高蛋白食物有哪些 這些食物健康又營養
女生多吃哪些食物會讓身體更健康 會讓身體更健康的食物
廚房與健康 這些廚房健康問題你知道嗎
健康飲食減肥的食物:6種食物讓你吃出健康吃出瘦
洋葱配花生讓血管更健康
抗老的3食物讓你健康活百歲
亞健康的三種表現 亞健康吃什麼食物好
九種食物讓你做健康瘦美人
這些食物有助於心臟健康