冬季養肝護肝5個要訣 5個養肝禁忌
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隨着氣温下降,冬季的到來,又到了養生保健的關鍵時節。許多肝病患者都很關心在冬季應該如何養肝護肝?冬季養肝主要是加強飲食的調養,比如飲食要清淡、合理膳食、不喝酒等。另外,就是加強身心鍛鍊,保護肝臟。
1、合理膳食
在飲食上調整好飲食結構,多食用些有益於養肝的食物,做到飲食多樣化、均衡化,以及時全面地補充機體的營養所需,可謂是養肝護肝的基礎,其對免疫力的提高、肝細胞的修復、養肝護肝等方面都是卓有成效的。
2、清淡飲食
肝病患者在冬季飲食上應避免過於辛辣、油膩、刺激性食物,避免各種濕熱之氣積蓄,造成肝氣不疏;避免胃腸道的刺激造成消化道不適症狀,因此在飲食上應注意對養肝護肝是很有利的。
3、少飲酒
入冬後,寒氣較盛,少量飲酒有利於通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發。但不能貪杯過量,因為肝臟代謝酒精的能力是有限的,多飲必傷肝。
4、保持心情舒暢
由於肝喜疏惡鬱,故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。首先要學會制怒,盡力做到心平氣和、樂觀開朗,使肝火熄滅,肝氣正常生髮、順調。
5、適量運動
適當開展適合時令的户外活動,如散步、踏青、打球、打太極拳等,既能使人體氣血通暢,促進吐故納新,強身健體,又可怡情養肝,達到護肝保健的目的。
除了上述日常生活調養外,亦可採用中醫養生法護肝養肝:
健腿舒筋護肝法
肝主筋,因而舒筋活胳是保護肝臟的重要方法:① 乾洗腿:兩手緊抱一側大腿根,稍用力向下磨擦到足踝,然後再往回磨擦到大腿根。可預防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。②揉腿肚:以兩手掌夾緊一側小腿肚(即腓腸肌),旋轉揉動,可加強肌力,預防腿肚抽筋和肌肉萎縮。
冬季養肝護肝5個大忌
1、忌辛辣食物
古代醫書中,就曾有“一年之內,秋不食姜”之説,意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品如辣椒、花椒、桂皮、生薑、葱及酒等,特別是生薑。因為這些食物屬於熱性,在乾燥的秋冬季,多食後很容易刺激腸胃,導致上火傷肺。楊魁芬女士指出,辛辣食物刺激人的神經,讓人精力處於十分活躍的狀態,很容易造成失眠。
2、忌寒涼食物
夏季經常吃的涼性食物應該從餐桌上消失了。俗語説“秋瓜壞肚”,就是涼性的西瓜、香瓜等,在寒氣漸重的時節,食用後易損傷脾胃陽氣,導致腹瀉等症。
3、忌傷胃水果
當出現膚幹脣燥等“秋燥”狀況時,不要以大量吃水果來“清火”,因為這樣做極容易加重胃腸道負擔,或者出現體內糖代謝紊亂。尤其是很多水果如柿子、香蕉、荔枝等空腹食用時,容易使胃脹痛。
4、忌補益藥材
秋季養生重在“食補”,而非“藥補”。因為各種具有温和滋補功效的食物能很好地被身體吸收,不會產生副作用。而用藥材來調理身體,不僅會加重腸胃負擔,不能完全消化吸收其藥用功效,而且藥材中的一定毒性還會傷身,反而起不到補益滋養的作用。
5、忌厚味滋補
雖然由秋至冬是滋補身體的好季節,但是進補也應適量適度。如果過多食用厚味、油膩之物,或者是鹿茸、阿膠等大補之物,對體質燥熱者的人來説,乾燥季節更容易導致上火,加重食慾不振、消化不良的症狀。
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