怎樣預防老年人骨質疏鬆
本文已影響8.31K人
本文已影響8.31K人
最近,在西安召開的第三屆國際骨質疏鬆學術研討會上,美國骨科專家提出了一個新觀點:在骨質疏鬆的發病機制中,非機械因素(鈣、維生素D、激素等)並非是最主要的,而神經肌肉的作用等機械因素起了重要作用。與會的許多中外專家都支持這一論點。
傳統的觀點認為,骨質疏鬆症與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關,補鈣和維生素D更是常用的治療方法。然而,近年來,一些科學家對“單純補鈣和維生素D就可以增加骨密度”的觀點提出了質疑。比如人們發現:有的長期卧牀的老人,儘管補充了許多鈣或維生素D,但他們的骨質疏鬆症照樣發展;宇航員的飲食中並不缺鈣,但他們在失重狀態下大量丟失鈣而造成的骨密度下降,則需在返回地球后很長時間才能逐漸恢復。有關研究得出結論,提高骨密度,防止骨疏鬆,一方面需補充鈣質,另一方面必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。也就是説,缺鈣者多參加適量的運動鍛鍊,使骨骼“承重”,才能有助於防止骨質疏鬆,提高補鈣的效果。
負重和運動對防止缺鈣的確至關重要。北醫大運動醫學研究所的一項研究調查表明:某高校200名平均年齡為68歲的老教授中,男性的骨質疏鬆發病率為9%,遠高於對照組的2.3%,提示腦力勞動者的骨質疏鬆發病因素中,缺乏運動、神經肌肉鍛鍊不足等機械性因素起了重要作用。另一項試驗也表明,絕對卧牀1周後,尿鈣明顯增加,2周即可出現全身骨痛症狀。對這些卧牀休息的病人測定骨礦物質含量,發現平均每週減少0.9%。因為適量地負重和運動不僅直接對骨骼有強健作用,而且運動使肌肉收縮,會不斷地對骨的生長和重建產生積極效應,骨細胞對這種機械性刺激的反應是激活、自我增生並促進骨細胞的有絲分裂,同時刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用,從而達到防止骨質疏鬆的目的。
所以,補鈣結合適當的負重運動,是防止骨質疏鬆最有效的方法。中老年人可結合自身情況,參加下述一些運動鍛鍊:如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯卧撐、舉槓鈴、網球、園藝勞動等,每週做5次,每次保證有30分鐘的運動時間(分兩次完成也行)。即使長年卧牀的老人,也應每天儘可能離牀1小時,使骨組織承受體重的負荷,使肌肉多收縮活動,對推遲骨質疏鬆大有好處。那些整天坐辦公室的人,如果你能堅持每天多走一段路,對其骨骼的健康也是有益的。此外,平時多喝牛奶,少吸煙,適量曬曬太陽,飲食做到葷素搭配,對預防或延緩骨質疏鬆也是有幫助的。
老年人預防骨質疏鬆症有哪些
老年人有什麼預防骨質疏鬆妙招
男人怎麼預防骨質疏鬆
老年男性也要預防骨質疏鬆
老人預防骨質疏鬆有妙招
阿姨咳嗽脊柱骨折:骨質疏鬆是主因,揭其症狀及預防
老人預防骨質疏鬆的宜忌
怎麼補骨預防骨質疏鬆
預防骨質疏鬆怎樣科學補鈣
老年人如何防治骨質疏鬆
科學預防老年人骨質疏鬆的方法
注意4點預防老人骨質疏鬆
年紀大怎麼預防骨質疏鬆
怎麼預防骨質疏鬆
老人如何預防骨質疏鬆
中老年人預防骨質疏鬆很重要
老人怎麼喝牛奶預防骨質疏鬆
老人日常如何預防骨質疏鬆
中老年人怎麼防治骨質疏鬆
預防骨質疏鬆 三大骨質疏鬆的預防措施
老年人骨質疏鬆吃什麼好?骨質疏鬆應該如何預防?
老年人如何有效預防骨質疏鬆
老年人預防骨質疏鬆的五大策略
老年人應該怎麼防治骨質疏鬆
女性如何防止臉部肌膚衰老 預防肌膚鬆弛的辦法
怎麼預防骨質疏鬆 尤其是老年人更應該注意
老年人骨質疏鬆怎麼辦 9種預防骨質疏鬆方法必須要知道
老人如何有效預防骨質疏鬆
如何預防老年骨質疏鬆症?
年輕人應該怎麼預防骨質疏鬆
老人變矮是骨質疏鬆?7類食物預防骨質疏鬆
女性朋友怎樣預防骨質疏鬆
梅乾預防骨質疏鬆 4類食物預防骨質疏鬆