老人怎麼有效預防骨質疏鬆
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當X線檢查出骨質疏鬆時,骨質疏鬆已經到了想當嚴重的地步,這個時候骨鈣已經丟失了30%,患者經常會有腰痛、背痛、骨折等現象,要治療並不是那麼容易了,因此,老人要注意預防骨質疏鬆,把預防工作放在第一位。
1、飲食
在預防骨質疏鬆飲食中,老人要補充各種維生素、鈣和蛋白質,蘿蔔、白菜、各種豆製品、海鮮都有豐富的鈣,另外,牛奶也是預防骨質疏鬆很好的食物,它具有豐富的鈣和蛋白質,食用方便,老人可以喝一喝。
2、不要長時間的坐卧
老人長時間的坐卧,會導致關節僵硬,也會加重骨質疏鬆症狀,應當進行適度的鍛鍊,坐一段時間後要站一站,站久了就要坐一坐,也可以幫家裏做一做家務勞動,如果長期卧病在牀,也要注意動一動身體,特別是四肢,實在行動不方便的話,讓子女幫忙運動、按摩也很好。
3、户外運動
生命在於運動,運動不只是年輕人的事,老人也同樣需要運動。老人每天定時進行適當的户外運動,去曬曬太陽,接受陽光的照射,可以幫助體內維生素D的轉化,促進鈣在腸道里的吸收,增加鈣在骨內的沉積,從而達到預防骨質疏鬆的作用。
4、熬湯時加點醋
在熬雞湯或者骨頭湯、魚湯的時候,可以在湯里加點醋,這樣可以幫助骨頭裏的鈣溶解在湯裏,有益人體吸收。
5、吃點鈣片
中老年補鈣品到處都可以買到,而且品牌很多,選擇多,老人家想補鈣就可以直接買鈣片吃,子女給父母送禮也可以為父母買些鈣片,預防老人骨質疏鬆,但是鈣片不能吃太多,吃太多反而會危害身體健康,形成結石,這樣就得不償失了。
食譜推薦:蘿蔔海帶排骨湯
這款湯很常見,正因為常見才更有食用價值,下面我們來看看食譜做法。
材料:生薑3片,海帶50克,白蘿蔔和排骨各250克
做法:
1、白蘿蔔去皮,洗淨切小塊,排骨洗淨切塊,海帶清水泡發,切絲。
2、鍋加水,放排骨,煮沸後撇去浮沫,然後加入蘿蔔、生薑,燉熟後加海帶、適量鹽,再次煮沸即可食用。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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