老人如何擁有良好睡眠 需注意3點
本文已影響1.76W人
本文已影響1.76W人
睡眠是人類征途活動中十分重要和不可缺少的生理現象,但是人到老年睡眠總會存在一些困難,但是為來身體健康,老年人要保持良好的睡眠。那麼老人如何擁有良好睡眠呢?老人吃什麼有助入眠呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。
老人如何擁有良好睡眠?
1、注意睡眠環境
睡眠應選擇寧靜清爽,光線幽暗,通風良好的環境,切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。並且應養成固定的睡眠節律,定時睡眠、按時起牀。
2、注意睡眠時間與質量
老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。具體的如下:
(1)、60~70歲的老年人,平均每天應睡8小時左右。
(2)、70~90歲的老人,每天應睡9小時左右。
(3)、90歲以上的老人,每天睡10~12小時為好。
另外,女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關外還要保證睡眠質量。
3、注意睡眠姿勢
睡眠的姿勢要講科學。經研究證實,睡眠以右側卧位為好,雙腿微曲,脊柱略賂前彎,右手屈肘放枕前,左手自然放在大腿上,這樣可使全身肌肉得到最大限度的鬆弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中並不是固定不變的,所以不應過分強調某些姿勢,應以有籃球迅速入睡,睡得自然、舒適、放鬆為準。
老人吃什麼有助入眠?
1、百合蓮子粥
做法:百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克,煮粥飲用,每日一次。
功效:適用於肝腎陰虛、心神亢奮的失眠症,證見心煩、燥熱、口乾、便祕、失眠多夢、盜汗等。
2、蟲草茶
做法:冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶飲,每日一劑。
功效:適用於脾腎陽虛,證見畏寒怕冷、四肢不温、神疲乏力、神志不寧的失眠症。
3、甘麥大棗湯
做法:浮小麥(未成熟,漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克,煎藥液300毫升,早晚兩次分服。
功效:本方適用於陰虛內熱、心煩失眠,心悸盜汗。尤其適用於更年期綜合徵的失眠。
4、柏子仁燉豬心
做法:豬心一隻,柏子仁10克。將豬心洗淨血污,然後把柏子仁放入豬心內,隔水燉熟服食。
功效:有良好的安眠效果。
5、益心湯
做法:豬心一個、柏子仁15克、三七10克,將豬心與上述兩藥共煮,煲煮的時間要長,吃豬心喝湯,隔日一次,連服七次。
功效:適用於氣血不足,脈絡不暢,證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。
睡眠質量不好如何改善:幾點睡覺最好
睡覺減肥法前提 要擁有優質好睡眠
睡眠不好如何調理 5大卧室佈置要點助你好眠
睡眠不好如何調理 怎樣有效的調整睡眠
老人睡眠不足有什麼危害 如何治療失眠
近六成青年入睡時間晚於23點 日常如何擁有優質睡眠
六款助眠湯 讓你輕鬆擁有好睡眠!
老人如何提高睡眠質量 5招讓老人遠離失眠
孕婦夏季睡眠不好怎麼辦 注意下面幾點
男人裸睡的好處有哪些 裸睡需要注意什麼
男人睡眠不好是什麼原因 睡眠不好應該注意什麼
睡眠不好怎麼辦 簡單4招讓你擁有好睡眠
睡眠的好處都有哪些 需要保持良好睡眠的原因你都知道嗎
睡眠好有助長高 怎樣培養寶寶良好的睡眠
如何擁有高質量睡眠?早醒性失眠的治療方法
女性養生要注意什麼 良好的睡眠習慣
良好的睡眠 睡出好身材
夏季老人如何洗頭 注意3件事
怎樣能改善睡眠 5個方面擁有好睡眠
睡眠不好如何食補有效果
睡眠不好如何調理?改善睡眠的食物有哪些?
想要擁有好睡眠 晚上九點後別做8件事
早泄如何護理 注意3要點
酒後睡姿需要注意:3種睡姿不當要老命
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠質量
如何佈置卧室環境 讓自己擁有好睡眠
老人如何飲食好 注意5個要點
老年人如何用藥 需注意用藥的時間
失眠不再困擾 擁有好睡眠只要三步
睡眠不足怎麼辦 教你如何擁有良好作息
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
如何讓自己擁有良好的睡眠?
睡眠不好如何食補 睡眠不好的食療有哪些