超3億人存在睡眠障礙 怎麼做才能擁有好睡眠
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你每天都幾點睡呢?這個問題一提,估計很多人都會説最早零點。現在越來越多的人開始晚睡,甚至長期熬夜到凌晨兩三點,有些是為了工作加班熬夜,有的則是因為睡不着而熬夜。據調查顯示,超3億人存在睡眠障礙,看來晚上睡眠不好的人很多。長期如此對健康不利,要及時改善睡眠障礙。
超3億人存在睡眠障礙
根據報道得知,調查顯示當下我國超3億人存在睡眠障礙,其中超3/4的人晚11點以後入睡,近1/3的人熬到凌晨1點以後才能入睡。
在過去一年受新冠肺炎疫情影響,人們居家時間雖然變多了,但整體入睡時間延遲了2到3小時,對睡眠問題的搜索量增長了43%。
小編提醒,長期存在睡眠障礙,對身體健康是非常不利,比如説容易出現以下幾個問題:
1、引起衰老
長期存在睡眠障礙的人,往往睡眠質量差,特別容易引起衰老的發生,因為人的皮膚健康,與睡眠是否充足有一定的關係。長期睡眠不足的人,皮膚會變得鬆弛,面色也會變得晦暗,看起來整個人非常顯老。
2、引起健忘
睡眠障礙長期存在的話,會影響腦功能的活動,時間長了以後,注意力會變得不集中,記憶力也大不如前。經常剛剛發生的事情,都不記得了,變得十分健忘。
3、引起免疫力下降
長期存在睡眠障礙的話,很容易導致身體出現紊亂,造成身體代謝出現問題。時間長了以後,會導致免疫力下降,變得非常容易感冒,時不時就流鼻涕、打噴嚏,身體遭受各種不適。
此外,小編提醒,睡眠障礙不及時改善的話,還特別容易出現更年期綜合症、老年痴呆症、高血壓等疾病,這些疾病都是比較難調理的。為了身體健康,平日裏必須要讓自己睡飽覺。
存在睡眠障礙該如何調理
1、睡覺的時候雙手不要放在胸前
很多人臉朝上,仰卧着入睡的時候,很喜歡將雙手放在胸前入睡。建議仰卧入睡的時候,自然雙手下垂,放在身體兩側的位置。因為雙手放在胸前的話,很容易壓迫心肺,特別容易做噩夢。做噩夢會影響睡眠質量,讓人們第二天起來,變得非常疲憊。想起噩夢的內容,往往心有餘悸。
2、營造舒適的睡眠環境
經常晚上睡不好,有可能是睡眠環境不好導致的。比如説太吵了,枕頭太高或太硬了,被子不夠厚身體覺得冷,燈光太刺眼等等。所以説,人們要營造好的睡眠環境。
如果因為太吵了睡不着,那麼就自備軟耳塞,將耳朵堵住,聽不見就能讓自己安靜入睡了。如果説是枕頭問題,則換一個軟硬和高度都適中的枕頭。如果是因為寒冷而凍醒了,則要記得穿厚睡衣入睡,還要記得穿上襪子,讓雙腳保持温暖,才能讓全身温暖起來。如果是燈光才刺眼了,則將房間裏的窗簾換厚一些,可以遮擋房間外的亮光,當房間內的燈關了,才不會變得太亮。
3、聽舒緩的音樂
睡覺之前可以播放一些柔和的、輕緩的音樂,能夠讓人們更快進入夢鄉。對於不喜歡英語的人來説,睡前聽聽英語課文,催眠效果特別好。千萬不要聽激昂、高音多的音樂,這樣的音樂反而會讓大腦興奮,更不容易入睡。
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