腳步養生操 幫你保護你的心臟
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本文介紹的腳底養生有兩個特點:
其一是任何人都可以隨時隨地實行,按壓搓和敲擊的方法很容易掌握,費時不多;
其二是以中醫的理論和診治經驗為基礎,具有科學性和可操作性.其具體方法如下。
一、敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激,促進了全身的血液循環,可使內臟功能得以增強,儘快恢復精力。正確的敲擊法是以腳掌為中心,有節奏地向四周放射進行,以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在牀上或椅子上,把腳放在另一側腿的膝蓋上,這樣比較容易。敲擊每隻腳分別敲100次左右,不可用力過度。
二、雙腳晃動
全身血液循環不佳,就會發生內臟失調的現象,出現諸如頭痛食慾不振等亞健康徵兆。簡單的腳部刺激便可促進血液循環。仰卧在牀,先讓雙腳在空中晃動,然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。只要持續5~6分鐘,全身血液循環就會得到改善,此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展,徹底消除腿部疲勞。尤其是冬天怕冷的女孩如果在就寢前實行此法,就會感到全身温暖,有助於改善睡眠。
三、赤腳行走
此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛鍊的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位,大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。行走時儘可能讓腳心得到刺激,也可以嘗試走走卵石路,讓5個腳趾不粘在一起,能夠自由地分離和運動,是赤腳行走的一大優點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙,可使步履變得輕鬆起來。為了增進身體健康,在家應該儘可能讓雙腳從鞋襪中解放出來,實行赤腳行走。
四、腳底日光浴
日光浴是增進身體健康的自然療法,讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴,可以獲得意想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底,可促進全身的新陳代謝,增強內臟器官的功能,使身體結實起來凡是實行腳底日光浴的人,夏天不易中暑,一年四季不易感冒天氣晴好時,每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20~30分鐘。不要隔着玻璃曬太陽,因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。
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