瑜伽球能減肥嗎 牢記這五個動作

練習瑜伽球能減肥嗎？當然可以的，瑜伽球是一個非常適合減肥的運動器材，那麼瑜伽球減肥動作有哪些？常練瑜伽球有什麼好處？又需要注意什麼呢？今日小編帶大家一一瞭解下吧！

瑜伽球減肥動作

動作一：將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦後，整個身體慢慢向左側伸展，重複動作多次，然後換另一側練習。

動作二：雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對。深呼吸，挺胸收腹，儘量向上提拉整個身體，讓身姿更加挺拔。

動作三：雙腿儘量分開，將左手手臂抬起來，身體慢慢向右側伸展，用右手扶着球，直到左手手臂與地面平行。深呼吸，保持動作數秒，然後換另一側重複動作。

動作四：將一條腿抬至與地面平行，同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。慢慢放下腿和雙臂，重複動作多次，然後換腿進行。

動作五：做法：將上身放在球正方的位置，雙手撐地，雙腿分開，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行。保持動作數秒鐘，然後換另一側進行。

動作六：做法：雙腿併攏，左腿放在健身球上，右腿弓起與地面垂直。將上半身向上抬起，並與左腿呈一直線。深呼吸，保持動作數秒鐘。

練瑜伽球的好處

1、瑜伽健身球有很強的趣味性，軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰卧起坐時，運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴着熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。

2、瑜伽健身球有助於鍛鍊人體的平衡能力，同事消耗大量的熱量。普遍的運動都是在固定的機械器材上進行，而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具，它會隨時隨地的鍛鍊我們的平衡能力，讓我們不得鬆懈，隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球，因此也會不斷的燃燒我們多餘的脂肪。

3、瑜伽健身球還有很強的按摩功能，瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。

瑜伽球注意事項

1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來説，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

5、前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬鬆的衣服會使動作不靈便。