晚上練瑜伽一定能減肥嗎
本文已影響1.23W人
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我們都知道現在的人們很重視養生和保養自己,所以現在越來越多的人練起瑜伽。因為它不僅僅能放鬆筋骨,還能燃燒脂肪。有句話是這樣説的,生活就是修煉,睡覺吃飯也是修煉,不要成天嚷嚷着減肥,而不付諸行動。瑜伽是一項很好的減肥運動,但是要慢慢來,不能心急,要過一段時間才能有效果。但有的人會説什麼時間練好呢?其時,最好的時機是晚上。那接下來就讓我來給大家介紹幾種晚上練瑜伽得好方法吧! 徹底鍛鍊你的腹部肌 part 1
1. 骨盆蜷曲,鍛鍊你的腹部核心
仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放鬆,調整好呼吸,準備開始運動。
2. 臀部要確實地收緊
從臀部開始,讓背脊一節一節地往上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛鍊腹肌的結束動作
仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋抬高置胸前,雙手環抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放鬆緊張的背部。
調整歪斜的骨骼;鍛鍊腹肌,端正你的骨盆,可以加強瘦身的效果,並且鍛鍊腹肌,強化身體的肌肉羣。 part 2
1. 預備姿勢做好,調整呼吸準備開始運動
向右側卧,身體彎曲,以手掌製成頭部,肩膀放鬆,讓大腿與身體呈90度,膝蓋也要放鬆。
2. 鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉
平穩地控制動作,做完一邊之後,再向另一側側卧再做,臀部與大腿之間的角度要修正,以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內側抬高,以手掌托住頭部
右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微抬高,腳掌放鬆,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳抬高,反覆做10次。 瘦腰瑜伽 part 1 1、卧躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線
2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿勢。動作重複5-6次 part 2 1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住後腦
2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰卧起坐一樣 這就是我為大家介紹的睡前減肥瑜伽,它不僅有助於瘦身,還有助於睡眠,提高睡眠質量。
想要變得更美,身材更棒的MM們,趕快行動起來吧!青春可是有限的哦,別在做無用功了。趕緊和我一起做起來吧!只需要在睡前小小運動一下,就一定會減肥的哦!最好再叮囑大家一句千萬不要做懶女人哦!
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