秋季容易腹瀉 10招養護腸胃防腹瀉
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秋季成人腹瀉的發病者人數也不比兒童的少,只是成年人抵抗力相對較強,腹瀉症狀較輕。研究發現,腹瀉的發病與氣候變化和胃腸道免疫力下降密切相關。在入秋後,天氣漸漸轉涼,晝夜温差懸殊,人體受到冷空氣刺激後,就會令植物神經功能紊亂,血液中的化學成分組胺酸增多,胃酸分泌大大增加,胃腸發生痙攣性收縮。
另外,也由於天氣轉涼,人們的食慾旺盛,食量增加,加重了胃和腸道的負擔,再加上工作壓力大、身體勞累、飲食不規律等原因,從而誘發機體免疫力下降,這些都是導致腹瀉發生的常見原因。
那麼,在秋季漸漸到來之時,我們該如何養護腸胃,防治秋季腹瀉呢?
秋季腹瀉是一種腸道疾病,主要是經消化道傳播的,也可通過密切接觸和呼吸道感染致病,所以,做好腸道和呼吸道隔離工作是預防秋瀉的重點。
預防秋腹瀉的小妙招:
1、講究個人衞生,防治細菌進腸胃
要注意不吃生冷的食物,吃熟食,喝開水。
要勤洗手,尤其要做到飯前便後洗淨手。
另外,外出旅遊也一定要注意飲食衞生和安全。這樣才能防止細菌進入腸胃,損害到腸胃,從而導致腹瀉。
2、講究食物衞生,有效阻隔病毒
食物衞生人人皆知,但是也水最容易被忽視的,很多人都以為“差不多”就是“足夠”——比如,差不多熟了就是足夠衞生了……
在飲用水方面,一定要煮沸後才喝,煮沸了水才可殺滅致病微生物,預防腹瀉的發生。
另外,食物要生熟分開,避免交叉污染。並且儘量少食用易帶致病菌的食物,如螺絲、貝殼、螃蟹等水海產品,食用時要煮透蒸熟。
生吃、半生吃、酒泡、醋泡或鹽淹後,直接食用的方法都是不可取,涼拌菜不妨加點醋和蒜來滅菌。
3、餐具、炊具用前要消毒
餐具(即菜板,刀叉,榨汁機,各種容器等)使用前後都要清洗、消毒乾淨,清洗後要記得晾乾。這樣做,可以防止細菌通過食物的烹調進入腸胃,在一定程度上起到保護到腸胃的健康的作用。
4、講究食物放置
冰箱內放置的食物要用一個乾淨的容器來收納。放置在冰箱中的食物,在食用前必須煮沸。
這樣做可以保證食物的衞生,也可以有效阻隔病毒從口入,令腸胃出現紊亂狀況。
5、保持空氣流通除病毒
不要因為天氣轉涼,怕受涼而緊閉門窗!一定要注意保持室內的空氣流通,這樣才能減少病毒感染的機會。
6、根據天氣增減衣服,閒暇時間多運動
秋季起風,温度降低,很容易會着涼,所以應根據天氣變化來適當增減衣服。要多保護腹部位置,做好腹部位置的保暖,以免寒氣入侵,刺激到腸胃,引起腹瀉。
另外,應注意在閒暇時間要多鍛鍊身體,可以在秋季選擇登山、散步、騎自行車燈來增強體質。
另外要保證充足的睡眠和攝入豐富的營養,這樣可以有助於預防腸道傳染病。
7、不接觸腹瀉病人
儘量不要去病人集中的醫務場所,減少長時間逗留在公共場所,並且要減少接觸腹瀉患者的機會,從而保護腸胃免受病毒侵襲。
8、不濫用抗生素,不亂用藥
前文提到,秋季腹瀉是由病毒引起的,所以使用抗生素不但沒有任何效果,而且還會殺死腸道中的正常菌羣,引起菌羣紊亂,從而加重腹瀉症狀。
另外,要注意,常備藥性温和的腸胃藥。秋季是季節轉換的時候,不少人由於自身抵抗力較弱,很容易引發各種各樣的腸道疾病。所以一定要學會防患於未然,在家中常備一些容易吸收、藥性温和的腸胃藥以備不時之需。
9、補充乳酸菌
乳酸菌是消化道內的主要微生物菌羣,作為一種活的有機體能夠在腸道內定植,維持腸道菌羣平衡,並且能夠刺激腸粘膜免疫組織產生免疫球蛋白、細胞因子,從而促進免疫細胞的分化,對腸粘膜免疫具有重要意義。
所以,要注意培養長期補充乳酸菌的習慣,提高胃腸道免疫力,這有利於預防秋季腹瀉。
10、清淡飲食,多吃蔬菜
禍從口入,腹瀉往往和飲食密切相關,要預防和治療腹瀉,在秋季這個進補的時節,最好不要過分地食用過量的肉類,要注意均衡飲食。
少吃富有脂肪的食物,多吃新鮮的蔬菜水果,補充維生素B,從而改善胃腸功能,避免求秋腹瀉的發生。
不要因為天氣轉涼,怕受涼而緊閉門窗!一定要注意保持室內的空氣流通,這樣才能減少病毒感染的機會。
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