漫步機運動幅度不能過大
本文已影響1.6W人
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漫步機是健身器材中最常見的,通過鍛鍊,能夠增強心肺功能,一定程度上提高下肢力量,增強身體協調性。鍛鍊的時候,雙手握緊胸前的把手,兩腳分開,在兩個踏板上站穩,上身挺直,然後像走路一樣,自然地交替前後擺動兩腿。注意,雙腿不要完全伸直,而要略微彎曲,使腿部肌肉得到更好鍛鍊。一般,建議中老年人每週鍛鍊3—5次,每次20分鐘左右,並結合其他力量訓練器械和柔韌性訓練器械,能起到很好的健身效果。
不同於健身房中的太空漫步機,社區裏的漫步機簡單實用,但阻力十分輕,在鍛鍊時很多人的擺動幅度會比較大。這是不正確的,因為幅度過大容易拉傷大腿肌肉,還可能因為控制不好平衡而摔下來。
正確的做法是,以正常較大步幅行走的幅度為限,去運動。還有人喜歡兩腿同時前後擺動,這是更加危險的動作,很容易使身體失去重心。一旦摔下器械,造成的傷害更大,輕則碰傷,重則可能因為仰面摔倒造成頭部創傷。此外,脊柱有疾患、患有創傷性骨關節炎的人羣不宜使用此器械鍛鍊。
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