小滿鍛鍊警惕心腦血管病
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進入小滿時節,萬物繁茂,人體的生理活動也處於最旺盛的時期,這時應適度調整健身計劃,才能更好地適應氣候變化,保證健康。
乾熱環境中不宜高強度活動
小滿時節雨季未到,又處於乾旱時,由於日射強烈,地面增温很快,容易形成乾熱氣候,在這種環境中,人們不宜進行高強度運動,應選擇一些低強度的健美操、交誼舞等,鍛鍊時要循序漸進,逐步增加運動強度和時間,使身體逐步適應較高的氣温。
户外運動最好選在清晨或傍晚進行,以游泳為例,16:00-19:00最合適,每次遊10-30分鐘,但晚上10點以後最好不要再遊了,否則會影響睡眠;清晨水温較低,入水前要做好準備,用冷水擦身,防止抽筋。
室內運動能避免陽光直射,但許多健身房空調開得過大,空氣流通性較差,運動時間最好控制在1小時以內。
運動前需適量補水
由於氣候乾熱,人們在運動時會大量出汗,以散發熱量,調節體温,但出汗過多的話會導致血液粘稠,容易形成血栓堵塞血管,影響心腦血液供應,引發冠心病、腦血栓等心腦血管病。
温馨提醒,運動前10~15分鐘,最好喝450-600毫升水;運動過程中,每15分鐘喝些運動飲料,切忌一次喝得太多,少量多次喝上兩小口即可;運動後也不能“一次喝個痛快”,以免引起頭痛、嘔吐等現象。此外,中老年人是心腦血管病高發人羣,平時應服用如通心絡膠囊之類能降脂抗凝,降低血液粘稠度、防止心腦血管病發生的藥物,確保乾熱氣候中的心腦健康。
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