兩種瑜伽動作幫助人們養胃
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生活匆匆,我們為了節省時間通常會對我們的日常飲食越來越將就,好像我們再也沒有時間好好的吃飯了,長期下來我們的胃就會受不了,一些胃病也會不時的騷擾我們的健康,這時除了及時更正我們的飲食習慣,適當的運動鍛鍊也是不可缺少的,比如説練習瑜伽。那麼做什麼瑜伽動作能養胃呢?接下來為大家詳細介紹,供大家參考。
兩種瑜伽動作能養胃
一、鱷魚式
1、仰卧,手臂側平舉,手心向下貼在地板上。
2、吸氣,抬左腿呈直角。
3、呼氣,左腿側向右邊貼地,肩不動平穩,保持5至10秒。
4、吸氣,抬起左腿呈直角,呼氣放回原位,重複另一條腿。
提示:亦可把兩腿併攏一起做。或屈膝仰卧後,膝關節左右倒。
二、眼鏡蛇扭轉式
1、俯卧地上,兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。
2、吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。
3、呼氣保持,吸氣轉向右側,呼氣注視左腳跟。
4、保持這一姿勢幾秒鐘,吸氣,把頭轉向左方,呼氣兩眼注視右腳的腳跟。
提示:無論你的頭轉向哪個方向,你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。
三種運動有助養胃
一、跪姿前傾
雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重複做3~5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。
二、伏地挺身
俯卧(趴在牀或地板上),全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,抬起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3~5次。這能消除脹氣、解除便祕、鍛鍊背肌,對脊椎矯正有一定的幫助。
三、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。保持該姿勢5~20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重複4~7次。這個動作對緩解消化不良與便祕很有幫助。
胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合,如配合一些適當的按摩治療,調整胃腸神經功能,減輕自覺症狀,改善消化功能。
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