為什麼你體內會堆積那麼多脂肪?
本文已影響2.34W人
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脂肪堆積的部位總是讓人頭疼,很多人嘗試了很多的辦法,但是效果都不好,到底該怎麼辦呢?
哪些情況會造成脂肪堆積?
1、工作壓力大:減緩新陳代謝,容易胃口大開
上班族通常都承受着很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食慾,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝餘下的熱量就多,容易因此形成肥胖。
2、久坐少運動:脂肪堆積
在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動,腰部腿部容易堆積脂肪,進而催生肥胖和大肚腩。另外,繁忙工作讓上班族身心俱疲,在休息時間,上班族習慣抓住時間休息,而忽略運動,就連上下班也以電梯代步,久而久之,人便容易發胖。
3、飲食不規律:消化不良,熱量堆積
上班族的午餐多在外吃貨叫外賣,外面飯館做的飯菜都比較粗糙,特別油膩,熱量偏高。另外為了抓緊時間,上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導致消化不良。此外,部分上班族需要對外應酬,時常暴飲暴食,攝入熱量過高導致肥胖之餘還會增加胃部負擔,進而出現胃部不適。
4、為工作熬夜:生理時鐘紊亂,影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因為睡眠時間少,會導致人體生理時鐘紊亂,影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時,往往會因為精神不振懶得動,這也容易造成肥胖。
如何解決脂肪堆積問題?
1.防止便祕
“有便祕習慣的人,通常都有脂肪堆積的現象”尤倫説。飲食中含大量的纖維,可使食物較快通過消化道。若想額外添加纖維的攝取量,不妨在每餐的菜飯中或飲料裏灑些生麥麥麩。
2.鍛鍊肌肉
用舉重等方式鍛鍊肌肉,可能有助於結實脂肪堆積部位的肌肉。
3.保持平靜
當你感到緊張時,肌肉會緊繃,當肌肉緊繃時,會形成脂肪堆積。因此你需要放鬆心情。如果你不易放鬆自己,下面的方法可能有幫助。
練習瑜珈,這是種理想的抗緊張及抗脂肪堆積的療法。瑜珈教你深呼吸,幫助你伸展肌肉,並使全身放鬆。
練習躺在斜板上,頭朝較低的那端,有助於忘卻煩惱。每天作20分鐘。假使沒有斜板,也可以平躺地板上,將腳抬靠牆上。
4.儘量不要熬夜
晚上工作容易使得大腦興奮,難以入睡,因此,儘量不要把工作留到晚上做。為了保持良好睡眠,睡前可以做個頭部按摩或者用温水泡腳。
除了這4點,下面這幾點也可以試試
1、少吃並不享瘦
很多人在減肥的時候,都會拼命減少熱量的攝入,但是,其實吃得過少並不能幫助你減肥。均衡飲食才是科學健康減肥的關鍵,而當你經常感到飢餓的時候,你的大腦實際上會在看到高熱量食物的時候表現得更加“興奮”,而這種感覺容易導致暴飲暴食。所以,均衡飲食是抑制飢餓感和控制熱量的關鍵。
2、想要減肥,就要運動
想要減肥又不想運動,那是不可能實現的。科學研究表明,當你每天消耗的熱量高於攝入的熱量,減肥也就變得輕鬆簡單了。如果只靠基礎代謝來消耗熱量的話,那你豈不是要絕食了嗎?所以,只有通過運動,才能達到成功瘦身的目的。而每天堅持30分鐘的有氧運動就能達到更好的減肥效果哦!
3、減少你的食量
大多數人發胖都是因為缺乏運動、吃得過多。所以,減少食量也是一個非常有效的減肥方法。使用較小的餐具,多吃蔬果少吃肉類,邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入,對減肥非常有利。
4、計算卡路里
卡路里攝入過多是發胖的罪魁禍首,而大多數人都容易在不知不覺中攝入過多的熱量,所以,計算卡路里也是健康減肥的一門重要功課。購買食物的時候先閲讀食物的標籤,然後把每天的飲食都記錄下來,這樣有助於你更好地控制飲食。
5、促進新陳代謝,加快脂肪燃燒
新陳代謝的快慢和脂肪燃燒的速度是決定減肥快慢的最主要因素。想要減肥的話,就要努力促進代謝率和加快燃脂咯!很多MM都説,她們已經儘量控制飲食了,但仍然無法瘦下來,那就要歸咎於新陳代謝的過慢問題了。而運動就是加快新陳代謝和加快燃脂的最有效方法。另外,每天按時吃早餐、多喝水和綠茶等等對促進代謝都有很大的幫助。
6、選擇健康的食品
如果你的日常膳食都以健康的減肥食品為主,那堅持健康飲食就非常簡單了。儘量選擇一些富含纖維素和蛋白質的食物,如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等,這些食物能延長你的飽腹感,幫助你減少熱量的攝入,從而減少體內的脂肪堆積。
7、每天早餐都吃一個雞蛋
早餐是減肥者每天最重要的一餐,也是穩定體內新陳代謝和血糖水平的關鍵。不吃早餐會讓你一整天都感覺到被剝奪了,而你就自然會多吃其他食物來彌補這種被剝奪感。每天早餐吃一個雞蛋能更好地減少飢餓感,是減少熱量攝入的好方法。
8、飯前喝碗清湯
飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感,讓你不至於因為飢餓而狼吞虎嚥。吃得過快是導致熱量攝入過多的主要原因。這是因為人體從進食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時間,而吃得過快會讓你不知道吃飽了而繼續大吃特吃,也就容易吃得過多咯!而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現哦!
9、學會抗拒誘惑
當你周圍有很多對你具有吸引力的食物的時候,你往往會吃得更多。所以,控制食慾和減少熱量攝入的一個好方法就是遠離誘惑。所謂眼不見為淨,只有遠離它,才能更好地抗拒誘惑哦!而不要在家裏擺放高熱量的零食就是一個非常有效的方法。
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