碳水化合物的食物
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生活中常見的食物種類很多,對食物選擇上,也是不能隨意的進行,這樣對自身健康也是有着很大危害,那食物的選擇,也是要注意它的營養元素,不同的食物含有的營養元素也是有着很大區別,這樣對人體的幫助,也是不同的,那碳水化合物的食物都有什麼呢,也是很多人不清楚的。
對碳水化合物的食物都有什麼呢,下面就詳細的介紹下,使得對這樣食物,都是有着很好的瞭解,在選擇和避免選擇的時候,都是可以知道什麼樣的食物是碳水化合物的。
碳水化合物的食物:
糖類、穀物(如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、乾果類、幹豆類、根莖蔬菜類(如胡蘿蔔、番薯等)等。
營養專家普遍認為,人們每天攝入的50%到60%的熱量應來自碳水化合物。由於碳水化合物的不同,所以更多的證據表明你應慎重選擇飲食。
對於簡單碳水化合物,飲用牛奶和果汁,食用適量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味劑會提供大量體內不需要的熱量對健康有害。
對於複雜碳水化合物,應避免僅僅食用低纖維碳水化合物,澱粉(如土豆)和精加工的穀物(如白米飯,通心粉和白麪包)。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖。
相反,應儘量多食用含大量纖維的碳水化合物。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。按照這些專家推薦的水果和蔬菜的食用量,可以對碳水化合物進行完整,健康的攝入。有很多方法攝取碳水化合物
“食品指導金字塔”建議每天從以下食品組中攝入多種碳水化合物。
通過以上介紹,對碳水化合物的食物也是有着一些瞭解,因此對它選擇的時候,也是可以放心進行,那這類食物人體每天也是需要進行選擇,但是要注意的是,對這些食物選擇的時候,吃的時候,都是要適量,過多吃也不利於身體健康。
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