讓身體年輕10歲的五個訣竅
本文已影響1.66K人
本文已影響1.66K人
認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上牀睡覺。
感情交流
人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。
其中,最重要的一點是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閲一本有關愛心的雜誌。當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。
此外,也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在牆上掛自己喜歡的藝術作品。
學會呼吸
慢吸快呼這不僅指控制吸煙和預防哮喘,任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其它生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體温等。
學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
隨音樂起舞
有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。當我們的身體按照音樂節奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
不過,你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨着音樂鍛鍊身體,或者配合着音樂在卧室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每週至少需要兩次。
該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但事情並不完全是這樣,因為睡眠質量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起牀;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡着或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。
此時,你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上牀睡覺。
學會加餐
究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。
首先,要了解自己的飢餓狀態,每2-3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麼就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍後的夜宵。
其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次,不要忘記富含纖維素的食物。專家推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其它富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
最後,每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。
5個瘦身小竅門 輕鬆讓你瘦
怎樣去眼袋 讓你年輕10歲的方法
4大超給力抗老祕方 讓你再年輕10歲
10秒教你看懂女生的五個身體語言
30天讓你年輕10歲 你相信嗎
世界上體重最輕的成年人是誰 身高50釐米體重11斤的小矮人
怎麼讓身體變香 讓身體變香的10個習慣
50歲60歲70歲80歲90歲100歲分別被稱為什麼?古代年齡稱謂
每天堅持十個1分鐘 年輕20歲
睡前這三個小習慣可以讓你年輕10歲!不信你試試!
護膚小祕訣 讓你10年後依然年輕
五個小祕訣讓你擁有惹火身材
膝蓋好疼 運動中保護措施做足讓你年輕10歲
現在年輕人身體越來越差 年輕人保持身體健康的方法
助您肌膚緊實 恢復年輕之6訣竅
皮膚暗黃如何美白 五招讓你擺脱黃臉婆年輕10歲
省錢抗衰老祕方 讓女人不止年輕10歲
夏天要養心 3個小訣竅要牢記 身體會更健康
黑色指甲油使用訣竅 深紅色指甲油使用訣竅粉紅色指甲油使用訣竅海軍藍指甲油使用訣竅黃色指甲油使用訣竅棕色指甲油使用訣竅金色指甲油使用訣竅天藍色指甲油使用訣竅
秋天養生每天做到這些讓你年輕10歲
成都最牛00後:生於1900年 朱鄭氏117歲長壽祕訣介紹
保持年輕活力的不老祕訣?跟115歲的匠心品牌學就對了!
如何化粧讓自己年輕10歲,怎麼樣化粧可以讓自己年輕10歲