4大超給力抗老祕方 讓你再年輕10歲
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人到了一定的年輕之後,如果不採取一點保養措施,就會衰老的非常快。那麼該如何抗衰老呢?下面小編教大家一些抗衰老方法,以及按摩抗老法,快去下文學學吧!
4大超給力抗老祕方 讓你再年輕10歲
當你暮年垂至時,看到青春四溢的年輕人,有的是紅裏透白的氣色,光潔細膩的皮膚,甚至連皺紋也沒有,你是不是會心中泛起漣漪,羨慕嫉妒?不要緊,雖然不會返老還童,至少也要年輕十歲。小編就教你如何保持年輕的養生祕方。
在上海大家都十分熟悉唐漢鈞這位名人,他年逾七旬,卻步履矯健,沒有凸現的肚腩,有的是紅裏透白的氣色和光潔細膩的皮膚,甚至連皺紋都不多,看起來只有五六十歲,光彩照人。
他年輕10歲的養生祕方是什麼呢?
第一祕方:喝水
近十年來在美容健康界興起一日喝8杯水,而唐教授早在1970年起就每天喝8杯水了。清晨200毫升的杯子,他要喝兩杯涼開水,接近中午時也喝兩杯,傍晚和晚上睡前還會適當喝一點。他認為:“早上一杯水,可以沖洗腸胃表面的絨毛黏膜,幫助清腸,有利於降低血液黏稠度。”他即使出差,他也會在賓館裏頭一天晚上將一大杯水晾涼,早上起來喝。
第二祕方:運動
作為醫生,整日坐着給患者看病,活動甚少。他説自己喜歡運動,而中醫又講究動靜結合,因而他每週保證4-5次快走或慢跑,每次約40分鐘。每天下午下班到家後,他都換上衣服和鞋襪,出去運動。即使是下雨他也會撐起傘在雨中快走。他60歲前跑步較多,60歲後則快走為主。他還認為,運動不要成為自己的負擔,以稍微出汗較為合適,這點十分關鍵。
第三祕方:飲食少、慢、好
他飲食講究三原則,即少、慢、好。
首先飯不要吃得太飽,但他也不建議只吃七分飽,而提倡吃九分飽,最少也要八分飽,因為現社會工作量較大,需要消耗的能量也多。再則吃飯不能為吃而吃,他笑稱自己早餐講“排場”,每天早餐一般20分鐘左右。他6點起牀,8點上班,因家住離醫院近,有足夠的時間先洗個澡,然後打開收音機,一邊聽新聞或音樂,一邊享用早餐。他認為“好的心態可幫助你更好地吸收食物中的營養”。早餐的食物品種豐富,每日都不一樣。他如果前一日晚上有應酬,他的早餐飲料一般是綠茶,如果前一晚吃的是家常菜,可能就是一杯牛奶。此外饅頭、麪包、糕點交替上餐桌。
午餐一般在醫院食堂吃盒飯,晚餐又屬於自己可控制的範圍。他家每晚晚餐會有紅酒,小半杯是他每天的固定量。他説:“吃飯時要高興,不想工作,和太太聊聊當天發生和看到的開心事,其樂融融,何樂不為。”
再則食物質量必須要“好”。唐漢鈞認為現食品質量不如一二十年前,所以養生要儘量讓自己吃到質量較高的食物,如有15元、23元和28元的三種肉,他絕不會花15元買500克的第一種肉,而會花14元買250克的第三種肉,同時他喜歡購買一些貼有安全標籤的食品。
第四祕方休閒
瞭解他的人都知道,週末他不工作,也不應酬,因為這段時間屬於太太的。如果有很重要的應酬,需要邀請方直接向唐太太請假,這已在圈內傳為美談。
每個週末,他們夫婦會去公園遛遛,喝喝茶,發發呆,呼吸新鮮空氣,看看玩耍的孩子,靜靜地體會生活的美好,拋開煩惱,行之隨興。
謹守16守則 讓你永葆年輕
1.服葉酸
為了預防新生兒出生缺陷,懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時發現,女性補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。目前,哈佛醫學院研究證明,在持續服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之後,可以延緩器官衰老。
2.儘量別喝碳酸飲料
可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸,它會影響鈣的吸收。一項關於骨質疏鬆症的研究顯示,一週喝5聽汽水,包括4聽可樂,老年女性的骨密度會降低4%。塔夫茨大學老齡化中心人類營養研究所、婦女骨質疏鬆研究者建議,女性儘量不要喝碳酸飲料。
3.喝紅茶
牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。口腔中的細菌可以製造數千個微小的血液凝塊,會使動脈變窄,從而引發心臟病。如何保護牙齦呢?最好的方法就是堅持喝紅茶。美國專家研究發現,紅茶能降低細菌活性,減少患牙病的機率,從而減少患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌,還能產生一種酶,它能使糖轉化成一種黏性物質,起到堅固牙齒的作用。
4.不要太乾淨
美國微生物學家瑪麗博士通過大量研究得出結論:用普通肥皂和水洗手就足夠了,抗菌產品反而會起反作用。現在抗菌產品已經廣泛進入了人們的生活,像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦,為了家人的健康,往往會使用這些產品。“但是,這並沒有讓人們遠離流感和感冒,打破了體內的菌羣平衡,並減弱了人體對細菌的敏感度,反而使得病菌在體內大肆作亂。”瑪麗博士認為,在人體消化和營養吸收系統中,大多數微生物對維護健康十分必要。經常使用抗菌產品,會讓這些有益的微生物難以生存。
5.不要太瘦
理想的體重指數約為24。體重指數BMI的計算方法為:體重(公斤)除以身高(米)的平方。英國女性平均身高為5英尺4英寸(1.62米),對於這個身高的女性而言,其正常體重應該是140磅(63.5公斤)。如果低於這個體重,就會影響生育。例如體重指數小於18.5的女性懷孕的概率會更小。此外體重指數小於19的女性更易患骨質疏鬆症。
6.長期服用短效口服避孕藥
此次研究進一步得出結論,短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率,而且在停藥後30年內能夠繼續得到保護。研究顯示,女性連續服藥5年,患子宮癌的風險降低20%。連續服用15年,患癌機率可降低一半。
7.當心你的處方藥
有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感,從而引發皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們,出門時一定要格外注意防曬。
8.少飲酒
女性每天喝一杯酒,患乳腺癌的機率就從9.5%升至10.6%。此外,喝酒也可能引發其他癌症。目前,專家還沒有明確給出飲酒量的安全範圍,但他們建議,儘量不喝或少喝。
9.想要孩子多曬太陽
英國婦產科專家研究認為,很多女性之所以出現不排卵現象,是因為缺乏維生素D。孕產顧問分析認為,有50%的英國女性缺乏維生素D,其中12%的人沒有固定的排卵期。為此,耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女性通過曬太陽來補充維生素D,結果顯示,她們的排卵週期有了明顯改善。因此專家建議,想要孩子的女性,要保證每天曬20分鐘太陽,就能獲得足夠的維生素D了。
10.不要吸煙
吸煙女性患病機率比不吸煙女性高出兩倍。煙鹼堆積在子宮黏液中,會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力,從而大大增加患宮頸癌的風險。此外,吸煙還會破壞人體的免疫系統。因此,美國專家呼籲:不要吸煙,特別是女性。
11.當心胃部贅肉
臃腫的胃部不僅難看,而且暗藏健康隱患,有10%的人遭受着腸易激綜合徵。更需要警惕的是,它往往是卵巢癌的徵兆,並且70%-75%的可能性是癌症已經轉移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續腹脹,必須及時就醫。
12.一年200次性生活
哥倫比亞大學心臟病專家認為,如果女性一年當中能有200次性高潮,那麼她的生理年齡就會年輕6歲。性生活的頻率與整體健康狀態相關,能夠讓人從中獲得更多的健康益處。
13.30歲前完成生育
研究發現,女性在20歲至30歲之間生孩子,乳腺癌發病率會降低7%。英國乳腺癌研究會稱,母乳餵養12個月,乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%。這是因為,懷孕和哺乳可以降低雌激素水平,也意味着降低了癌症風險。同時,膽囊疾病的發病率也會降低7%。瑞典一項最新研究也發現,母乳餵養超過13個月,女性患風濕性關節炎的風險會減半。
14.避免使用激素替代治療
雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏鬆、潰瘍和腸癌等疾病,但現在越來越多的證據表明,雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險,單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌機率。
15.堅持負重訓練
英國脊椎指壓療法協會稱,一生當中,70%的女性都會遭遇背痛。如果你正經歷着疼痛,最好的緩解方法就是多做啞鈴和槓鈴運動。美國專家建議,背痛的女性至少要堅持做16周的負重運動,其中12%的時間要做有氧運動,也能幫你緩解背痛。
16.多吃香蕉
精神衞生基金會一項調查顯示,1/4的中年女性正經歷着抑鬱和焦慮。抑鬱的發生,通常是因為體內缺乏“快樂激素”,即複合胺造成的。而複合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足,人體無法合成這種氨基酸,只能通過食物來攝取。《複合胺的祕密》一書的作者卡洛琳羅蒙博士指出,補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議,女性最好一週吃4-11根香蕉。
常按11大抗衰老穴位
抗衰老是女人一生的奮鬥目標,每個女人都希望自己能夠永葆年輕,演繹青春不老神話,你知道如何抗衰老嗎?試試按摩這11個抗衰老穴位吧,讓你美的更長久!
1、按摩耳輪
動作要領:用兩手拇指、食指捏住左右耳輪,自上而下搓摩,以耳部發熱發脹為好。
作用:有聰耳明目、活絡通竅的作用,且對全身健康都有好處。
2、掐睛明穴
動作要領:用拇指、中指掐在睛明穴上,同時食指點按兩眉間的印堂穴,可謂“一手點三穴”。點掐時閉氣不息,點至自覺氣滿時為止。點時一鬆一緊,點壓1~2分鐘。
取穴方法:正坐閉目,目內眥角上方1分處。
作用:疏風清熱、通絡明目。可治療眼疾、神經性頭痛,也可治打嗝。
3、揉太陽穴
動作要領:用兩手拇指或食指肚,按住兩側太陽穴,先做順時針方向揉動8次,再做逆時針方向揉動8次。
取穴方法:眉梢與外眼角中間,向後約一寸凹陷處。
作用:可祛風止痛、活絡明目,有防治頭痛、治療眼疾的作用。
4、叩勞宮穴
動作要領:一手握拳以曲骨處叩擊另一手的勞宮16次,再換手叩16次。
取穴方法:握拳,食指、中指、無名指及小指四指輕壓掌心,中指與無名指兩指間即是穴位。
作用:清熱瀉火,開竅醒神,能除心煩,治心火過盛引起的口腔潰瘍,以及精神方面的疾病。
5、掐內關穴
動作要領:屈臂手心向上,用另一手大拇指按壓穴位。稍用力,以感酸、脹為度,左右各按1~2分鐘。
取穴方法:仰掌微屈腕關節,掌後第一橫紋上2寸,在兩條大筋之間。
作用:有寧心安神、疏肝降逆、調和脾胃、活血通絡之功效。
6、按合谷穴
動作要領:一手拇指張開,虎口拉開,另一手拇指按壓穴位進行揉按,兩手交換按壓1~2分鐘。
取穴方法:拇、食指張開,使虎口拉緊,另一手的拇指關節橫紋壓在虎口上,拇指關節前彎曲,拇指尖所指凹陷處即是穴位。
作用:具有通經鎮痛、解表清熱、開竅醒神、熄風之功效。主治頭面五官疾病,治牙痛有特效。
7、按曲池穴
動作要領:以拇指尖按摩另一臂的曲池穴,兩手交換按摩1~2分鐘。
取穴方法:仰掌屈肘,肘橫紋頭呈現凹陷處即是穴。
作用:祛風解表,調理腸胃,疏利關節,能調理臟腑功能,瀉火去熱,是治療上肢偏癱的主要穴位。
8、搓命門穴
動作要領:兩手相互搓熱,兩手依次在命門穴上下來回搓熱,可做2~3分鐘。
取穴方法:由肚臍中做線環繞身體一週,該線與後正中線之交點就是命門穴。
作用:有培補腎陽、通利腰脊的功能,能壯腎補虛,温補脾陽。可治療腰部虛冷疼痛、遺尿、腹瀉等症。
9、拍擊足三裏穴
動作要領:雙手握拳,以曲骨處敲打穴位。或者以拇指肚按揉穴位,須用力,以感麻脹為度。按揉、敲打5分鐘以上為好。
取穴方法:屈膝成90°,由外膝眼往下量四橫指距脛骨外一橫指處。
作用:調理脾胃,調補氣血,疏通經絡,扶正培元,是治療胃腸疾病的重要穴位。常按此穴可增進食慾、幫助消化,還可改善心臟功能、調節心律,提高防禦疾病的能力。
10、揉太沖穴
動作要領:用手大拇指按揉兩太沖穴3~5分鐘。
取穴方法:由第一二趾間縫向足背上推,至二骨聯合前緣凹陷中即是穴。
作用:清肝瀉火,舒肝解鬱,調經和血,疏肝理氣,是治療肝病的特效穴。
11、按湧泉穴
動作要領:將左腳放到右膝上,右拇指按壓左湧泉穴,雙腳輪換各按摩5分鐘以上,以搓熱為好。
取穴方法:五個足趾背屈曲,足底掌心前面(足底中線前三分之一處)正中之凹陷處。
總結:綜上所述,要想自己衰老的慢點,不妨試試以上這些抗衰老祕方,可讓你年輕10歲哦!
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