亞健康 睡眠不足會有哪些危害
本文已影響1.24W人
本文已影響1.24W人
有一項調查發現,現代人普遍都有睡不夠的狀況出現。從保健養生的角度分析,睡不夠的危害非常大,會影響你的身心健康。究竟,睡不夠會讓你的健康出現哪些問題?下面,就具體介紹了睡不夠帶來的危害。
1、脾氣暴躁
當人們專注於某件事時,若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現,睡眠不足會將這種負面情緒放大。
2、情緒低落
諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現,影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3、頭痛
科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因,但研究發現,36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。
4、體重增加
睡眠不足的人,體內激素會失衡,食慾增加,想吃高熱量食物,控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
5、視物模糊
睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現幻覺。
6、反應遲緩
睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
7、口齒不清
根據研究,若連續36小時不睡覺,説話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人説話的樣子。
8、車禍風險高
缺覺的人開車,就像酒駕一樣危險。
9、易得病
長時間睡不飽,身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒,很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人,感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。
10、疫苗效用減弱
睡眠不足時注射疫苗,其效用會因免疫力較差打折扣。
11、更怕疼
多項研究顯示,若晚上沒睡夠,人體對疼痛的敏感度會提高,對疼痛的忍受力會降低。
12、學習能力降低
短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一。睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,影響學習效果。此外,意大利研究證實,如果沒有足夠的睡眠,注意力很難集中。
13、容易健忘
睡得越少,越容易健忘,老年時,患上認知障礙的風險也會增加。
14、做事老出錯
研究發現,一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時,也極易出現經濟損失。
15、腸胃出問題
美國研究發現,睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人,若睡眠不足,復發風險將高一倍。
16、性慾降低
睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌,導致性慾降低。
17、糖尿病風險高
睡眠不足會影響胰島素抵抗功能,加重2型糖尿病;此外,也有研究發現,睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。
18、心臟病風險高
相較於睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出許多,更易罹患心臟病。
19、患癌風險高
關於睡眠與癌症之間的關聯,目前的研究仍在初期階段,不過就目前的結果來看,睡眠不足確實會增加患癌的風險,特別是大腸癌與乳癌。
20、死亡風險高
長期睡眠不足的人,最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加。
如何提高睡眠質量
1、睡前4小時停止鍛鍊
鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮,難以入睡。
2、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。
3、從300倒數,每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
4、睡前衝個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水温不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心温度,當你離開浴盆體温會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
5、買張舒適的牀
通常更換一個舒適的牀墊,就可以大大改善睡眠質量。牀墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,牀墊使用5—10年就該更換一次。
6、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
睡眠不足會胖嗎 睡眠不足對減肥的危害
長不高 寶寶睡眠不足的危害之一
揭睡眠不足對人體的25大危害
經常睡眠不足有什麼危害 如何能睡個好覺
睡眠不足會有哪些影響:如何趕走失眠
睡眠不足的危害性
睡的太多對身體也有危害 不健康睡眠有負面影響
趴着午睡會有哪些危害
青少年睡眠不足的危害 青少年睡眠不足的危害有哪些
睡眠不足的危害 如何有效調理失眠
經常睡眠不足容易帶來的危害
亞健康危害大 三招改善亞健康
女人睡眠不足危害大 多吃桂圓治失眠
睡眠不足引發的5種危害
睡眠不足有眼袋怎麼辦?睡眠不足有哪些危害
長期睡眠不足將改變基因 熬夜還有這些危害
睡眠不足危害 女性失眠試試這些妙招
連續2天睡眠不足可引發肥胖 睡眠不足的危害
睡眠不足影響大腦思維 睡眠不足的五大危害
女性睡眠不好如何調理 睡眠不足的危害
睡眠不足的男性的表現 這些方法提高睡眠質量與健康
長期晚睡晚起的危害有哪些 為了身體健康這些危害要知道
睡眠不足危害賊多 不管男女要讓自己睡足覺
兒童睡眠不足的6大危害
睡眠質量不好會怎麼樣 看完這些就知道睡眠不足的危害了
睡眠不足帶來的六種危害
健康睡眠 頭朝哪睡覺最健康
新加坡半數以上成年人睡眠不足 睡眠不足有什麼危害
老人睡眠不足有什麼危害 如何治療失眠
洗衣衣時有哪些做法會危害健康?
睡眠不好3大危害 足浴+食療助睡眠
睡眠不足的危害 如何提高睡眠質量
每天睡眠不足6小時有什麼危害