健康睡眠 頭朝哪睡覺最健康
本文已影響7.44K人
本文已影響7.44K人
如果你每天都非常忙碌的話,那麼能有一個好質量的睡眠就是一件非常幸福的事情。雖然我們每個人每天都會睡覺,但是你知道你睡眠的方式是不是對的呢?比如,頭朝哪邊睡眠是最健康的呢?什麼樣的睡眠姿勢會讓你越睡越累呢?下面就由小編給大家介紹下吧。
有沒有最省事省錢的養生方法呢?每天閉上眼,不吃不到,一覺醒來就能夠有養生效果的,相信這對於那些怕麻煩的沒有時間的人是非常吸引的。我們的一生中會有三分之一的時間是在睡眠中度過的,如果能有個正確的睡眠方式和睡眠狀態的話,那麼這也和養生有關咯。
中醫提倡“未病先防”與“上工治未病”,重視形體和精神的調養,主張“順四時而適寒暑,和喜怒而安居所處,節陰陽而調剛柔”,強調提高正氣與抗病能力為主的養生觀點。所謂“正氣存內,邪不可幹”,通過調節日常生活方式,可以養生防病。至於睡眠養生,中醫自然也有獨到祕笈。
注重睡眠可養生
“眠食二者,為養生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力,有“養陰培元”之效。所以,掌握睡眠養生要領,便可踏上簡單易行的養生之道。
“天人合一”的觀念全世界通用
中醫向來講究“天人合一”的整體觀,人體不僅要維持體內循環和諧,還要注意與自然界外部環境的和諧。隨着春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化,人體必然與之相適應,故有“四時養生”之説。秋冬季節,自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏,此時起居作息要更注意保養內守之陰氣,強調睡眠養生正當其時。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此時主要的睡眠養生之道。
每天晚上在9點到11點之間休息也就是亥時,爭取11點到1點能夠入睡也就是子時。這是因為子時是人陽氣最弱、陰氣最盛的時候,如果這個時間段睡覺的話,最能夠起到滋陰的作用,而且睡眠質量也是最好的,達到的養生效果也是最佳的。
關於睡覺的方位,有不同的説法,令人困惑。有研究指出,由於地球磁場的影響,人睡覺時採取頭北腳南的方位,使磁力線平穩地穿過人體,可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養生學家卻認為,人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代着名醫學家孫思邈在《千金方》中提到:“凡人卧,春夏向東,秋冬向西。”這就是考慮到“應四時所旺之氣而卧”的緣故,因中醫的五季與五方相應,有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之説,因此睡眠的方位也與當時節氣相應。
中醫對睡眠的要求也很高
儘管這些理論都有一定道理,但在實際生活中受房屋朝向和家居佈局的影響,而存在一定侷限性,市民其實不必太過拘泥於這些理論,而導致不必要的擔心。反而建議大家,應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿,或用温水沐足,最好能輔以足底按摩等,以利“心腎相交”……這些措施對於提高睡眠質量有更明顯效果。
藥膳調理睡眠障礙
失眠、多夢、淺睡、易醒,相信是處於亞健康狀態的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙,屬於中醫理論“不寐”、“鬱病”、“虛勞”、“心悸”等範疇,與多種疾病相關,會引起不同類型的睡眠障礙。如鬱病多與西醫的抑鬱症、焦慮症或更年期綜合徵相關,年老體虛或久病重症而致“虛勞”也會影響睡眠;因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙,正與中醫“胃不和,則卧不安”相符;心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發性呼吸困難等也會影響睡眠。
十個技巧輕鬆解決睡眠問題
大家有沒有睡眠上的問題呢?比如,花了很長的時間可是就是不能夠入睡,容易犯困,晚上的睡眠時間又不夠,但也不想通過藥物來解決,那麼你不妨試試下面這十個簡單的方法吧,能夠幫你克服失眠,讓你睡得越來越香哦。
1.不要去擔心睡眠不足
試着不去擔心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環,這被稱為 “意識性失眠”,發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。
2.不要強迫自己入睡
如果你試着強迫自己入睡,往往會弄醒自己,並很難再入睡。
3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺
不困的時候躺在牀上,除了浪費時間,還會花更多的時間才能入睡。
4.不要老去看鬧鐘
很多人都有這種習慣,睡不着的時候偏要看看幾點了,老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮,所以會更難入睡。
5.睡覺前先暖身
一些研究發現,睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。
6.不要睡過頭
不要因為晚上沒事幹,就拼命睡。如果這樣睡幾天,會打破你的生物鐘,那麼你晚上就會很難入睡。
7.健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情,讓身體得到放鬆,同時對睡眠也有好處。
8.避免把酒精當作讓你入睡的良藥
避免在深夜飲酒,人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠,但事實上,最初的時候,酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用,但長久看來,酒精會產生許多對睡眠有損傷的副作用。
9.佈置你的卧室和牀,讓它們只和睡覺與性生活有關
不要在我是吃東西、看電視或者在牀上看書。儘管這些事情會對一些人的睡眠有幫助,但同時也給大腦一個潛意識:牀並不是適合睡覺的地方,這會讓你睡不着覺。
10.試着放棄午休
如果你有午休或者打盹的習慣,並且想在晚上更容易睡着,睡個好覺,那麼你可以試試先把午休戒掉,看看會發生什麼。
5個讓你越睡越累的惡習
1.胃食管反流
睡着時胃酸倒流,會影響睡眠。建議睡前兩小時不要喝酒,吃巧克力、柑橘類水果等;睡前嚼一塊口香糖,唾液有助中和胃酸。
2.頻繁起夜
美國睡眠協會表示,65%的老年人睡不好覺的原因是頻繁起夜。睡着時,人體的尿液呈濃縮狀態,所以人們可以6—8小時不上廁所,但隨着年齡增長,抗利尿的激素會減少,就會頻繁起夜。建議中老年人睡前3小時不要喝水和果汁,不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便。
3.磨牙、説夢話
夜間磨牙症發病率為5%,很多患者自己毫不知覺。它會導致全身緊張,干擾深度睡眠。建議白天不要嚼口香糖,並去看牙醫。
4.腿腳動不停
年齡增長,會使不寧腿綜合徵的發生率增加。患者四肢會在睡眠中動個不停,甚至拳打腳踢,影響深度睡眠質量。建議去醫院接受相關檢查。糖尿病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病,或某些藥物也會導致這種疾病。
5.打鼾
睡眠中,呼吸一旦受到影響,就無法徹底放鬆,使用深度睡眠時間變短,即使睡足,醒來仍覺得累。建議多用鼻子呼吸;用淡鹽水清洗鼻腔;側卧也有幫助。
結語:看完本文你現在知道睡覺的時候頭朝哪最養生了吧,中醫認為這和四季有關係的,大家不妨都用吧。最後,如果你想有的好的睡眠,那麼睡覺的惡習你趕緊扔了,同時,在學一些能夠輕鬆解決睡眠問題的小技巧。
【圖】睡前不能吃的五種食物 如何打造健康舒適睡眠
睡姿怎麼睡是最健康的 睡覺應該朝左還是朝右好嗎
晚上不睡覺的危害有哪些 晚上不睡覺會影響身體健康嗎
要養成健康的飲食和睡眠習慣 能提高睡眠質量的食物
戀愛心理 夫妻之間最健康的睡眠方式
幾點睡覺最好 夏季晚上幾點睡覺最健康
睡覺前對身體健康的動作有哪些 睡前養生動作預防多種疾病
午睡睡多長時間最合適 如何健康午睡
驚醒睡不安穩影響健康 高質量睡眠要養成8個好習慣
睡覺頭朝哪個方向好 怎麼讓睡眠質量更高
喜歡懶睡的人人易中風?哪樣睡覺健康
睡眠保健讓你健康睡覺益壽延年
頭朝哪個方向睡覺最健康 睡覺頭朝哪個方向最好
哪種睡姿最健康 側睡時不要壓迫心臟
睡覺睡姿藏有健康大學問 各種睡姿對健康有哪些影響
睡眠時間 看看你每天睡幾小時最健康
想要健康從“睡”開始 睡覺方向也有講究
睡的太多對身體也有危害 不健康睡眠有負面影響
睡覺讓你加速衰老的禁忌事項 睡得好身體才能更健康
晚上幾點睡覺是最好的 最有益身體健康的入睡時間
不同年齡層正常的睡眠時間 良好的睡眠習慣有益健康
如何選擇合適睡衣 健康睡眠從穿着開始
失眠怎麼辦 睡前做這事能輕鬆入睡助健康