白領腰痛怎麼辦 試試這樣按摩
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很多白領一族一定深有體會,每天一坐幾個小時,腰疼也更加頻繁,那麼我們可以通過哪些方式來緩解腰疼,維持身體健康呢?相信腰疼的小夥伴也注意到了,每到發病的時候,腰的兩側會偶爾痠痛,並且還會有痙攣的症狀。有時候疼起來甚至會影響到生活或是工作,不能彎腰或是做重活,連睡覺都會受到影響。那麼,接下來,小編就為大家提供幾招按摩方法,幫做大家預防緩解腰疼。
緩解腰痛按摩方法
1、腰部推拿法
保持坐姿,將雙手摩擦發熱之後放於後腰正中,從上到下推拿,來回推拿三十次左右,到腰部有發熱感為止。
2、正確揉捏腰後側
坐姿躺勢均可,雙手併攏掌心朝裏放於腰部後側,雙手左右來回揉捏,保持五到十分鐘,感到腰部發熱為止。
3、捏腰部肌肉
坐姿保持上身直立,將雙手放於腰部兩側,雙手拿捏腰側部肌肉,一捏一放捏拿腰部肌肉,做到二十次左右,感覺腰側部肌肉不再緊繃就好。
4、腰部滾動按摩法
坐式,雙手握成拳狀,放於後腰,想周圍滾動按摩,左右上下均可,反覆進行滾動按摩,可以緩解腰部的痠痛。
5、穴位按摩法
當感到腰疼的時候,我們還可以通過穴位按摩的方式來緩解疼痛。用手指按壓人中穴,輕柔二分鐘左右,對緩解腰疼有幫助。還可以通過按壓腿部膝關節後面食物膕窩中間委中穴緩解腰疼,一般輕柔二分鐘左右,當感到有麻麻的感覺為止,這都可以幫助緩解腰痛的症狀。
6、腰部按壓法
將拇指放於腰側進行按壓按摩,先順時針旋轉按壓二十下,在反過來逆時針按壓二十下,可以讓腰部的肌肉得到放鬆。
腰痛食療方
1、三七地黃瘦肉湯
三七12克打碎,與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋,加適量水,大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛,放調鹽適量。飲湯吃肉,隔日1劑。
功能:活血化瘀,定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出症。
2、三七燉田雞
肥田雞2只(約200克)去皮、頭、內臟,三七15克打碎,大棗4個去核,同入燉盅,加適量水,大火煮沸後改小火燉1-2小時。飲湯吃肉,1劑/日。
功能:益氣活血,消腫止痛。主治氣虛血瘀,脾胃虛弱型腰椎間盤突出症。
3、三七豬腳筋湯
豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水,撈入沙鍋,加三七15克(打碎)。大棗4個、水共煎沸後改小火煮1-2小時。飲湯吃肉,1劑/日。
功能:活血定痛,強筋壯骨。主治氣滯血瘀,腎氣虧虛型腰椎間盤突出症。
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