怎樣改善睡眠質量 推薦6個方法
本文已影響1.1W人
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人一般需要保證有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證睡眠質量好。那麼,睡眠不好怎麼辦呢?接下來一起看看以下相關介紹吧!
怎樣改善睡眠質量
1、正確的睡眠姿勢
一般主張向右側卧,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
2、順應生物鐘
每晚睡眠的時間都得在同一時間起牀和入睡,就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準時運轉,只得有規律的行動。
研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體温。研究證明,人的體温波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體温下降就容易引起睡意,這是利用體温調節生物鐘的有效方法。如果體温調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體温就會有所下降。
3、最好選擇色彩淡雅的環境
怎樣改善睡眠質量?有研究顯示,淡雅的色彩,最貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境,會讓人更加的煩躁難眠。
4、睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐,散步,看慢節奏的電視,聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好的辦法是趟在牀上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守,入睡後,睡眠質量才會最好。
5、睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……因為人睡覺後,心臟仍在辛苦地工作着,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助於健康。
6、睡前用温水泡腳入睡最好
如果睡前用温水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味着水火既濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然起到最佳境界。
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