白領久坐易腰疼 五招減輕疼痛感
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坐久了,局部血液循環不暢,腰部受力過大,就容易出現腰痠背痛的症狀。而這種情況最常出現在白領身上。那麼如何改善久坐腰疼症呢?和小編一起來了解一下吧。
久坐腰疼怎麼辦?
1、改正坐姿
不良的坐姿會使腰疼的情況加劇,據調查報道,身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的,但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢,所以為了緩解腰部的受力,辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐着的時候不要總是保持一個姿勢,偶爾換換姿勢,調整下受力。
2、適當活動
俗話説站着説話不腰疼,有一定的生理道理。即使每時每刻的坐姿是不一樣的,但是還是坐着在,改變坐姿是會緩解腰部受力的情況,但是還是給自己的腰增加了負擔,所以長時間坐着是肯定不行的,每一到兩個小時就要起來活動活動,放鬆腰部的肌肉,簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。
3、加強鍛鍊
長時間坐着腰部需要很大的承受力,所以除了減少給腰部的力量,還要增強腰部的耐受力。在工作之餘,需要加強腰部的鍛鍊,做一些仰卧起坐和腰部轉動練習的鍛鍊。在下班的空閒時間不要總是躺着和坐着,經常跑跑步,不需要什麼器材就能很好的鍛鍊身體了!
久坐腰疼怎麼改善?
1、改變下習慣
白領坐久了會有腰疼,除了要調整下坐姿之外,更重要的是,久坐後一定要起身活動一下,最好每隔一個小時,就來走動下,可以扭扭腰,先順時針旋轉腰部幾圈,再逆時針再轉幾圈,再踢踢腿什麼的。
2、可以熱敷下
坐在辦公室裏的時候,要注意腰腹部的保暖,腰疼時可以用熱水袋敷敷患處,有利於改善血液循環,暫時起到止痛作用。
3、下班後散步
電腦一族由於長時間缺少運動,身體的健康狀況是比較差的,所以,建議在每天下班後,可以空出些時間來做做運動,可以在坐公交下班回家的途中,提前一個站下車,再步行回家,每天散步半小時左右,可以有效鍛鍊腰大肌,緩解腰疼。
4、做瑜伽練習
堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力,並且促進身體的血液循環,疏通經絡,這些對緩解腰疼會有很大的幫助,可以有效防治腰肌勞損等問題,每週練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。
貓式:跪在地上,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地上,雙手按在地上,肩膊與地面成直角;
吸氣,慢慢翹高臀部,腰向下微曲,眼睛望向前方;呼氣,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺,配合呼吸,重複5次。可以滋養脊神經,鍛鍊頸、肩、腰、背等多個部位,緩解痠痛感。
久坐腰疼吃什麼緩解?
1、全穀物
全穀物食品中含有豐富的膳食纖維,如果你的胃是比較健康的,吃吃全穀物食品可以緩解身體的慢性疼痛。全穀物是鎂的良好來源,在動物研究中已被證明,它可以緩解肌肉痠痛。
2、姜
姜是我們日常生活中經常食用的一種香料。姜中含有的薑辣素、姜油酮等活性成分,具有鎮痛作用,是古時候最好的止痛藥。這也是為何痛經時主張喝紅糖薑茶,並不僅僅因為姜可以祛風暖宮。
3、鮭魚
鮭魚和鯖魚中含有“疼痛剋星”——ω-3脂肪酸。但是,鯖魚中含有的某些物質對尿酸過高的人來説是有害的,因此,要緩解腰痛,每週堅持吃2-3次鮭魚吧。
4、草莓
據考證,草莓中具有一種能減輕疼痛的抗氧化劑。同時,草莓富含維生素C,研究表明,維生素C可以幫助人們減輕骨骼矯形手術後經歷的痛苦。
5、乳製品
你可能不相信,乳製品也可以減輕疼痛。比如牛奶、奶酪中都富含鈣、維生素D等物質,根據研究結果,這兩種營養素可以減少慢性疼痛。
6、葡萄
葡萄和葡萄汁往往會有類似阿司匹林的鎮痛作用,這主要是因為葡萄中含有白藜蘆醇。每天吃點葡萄或喝點葡萄酒,可以緩解慢性疼痛,但切記葡萄酒不可多喝,酒精含量過多也是會傷害身體的。
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