8种方法能够让男人快速练出腹肌
本文已影响1.73K人
本文已影响1.73K人
男人们也希望自己能有一身健壮的肌肉,让身边的女人们拥有足够的安全感,那么哪些方法可以快速的练出肌肉呢?
为了能有个强健的身体,不少男性会经常做一些运动,但任何运动都需要用科学的方法,那么,腹肌锻炼方法有哪些?有哪些锻炼腹肌最有效的方法?练腹肌最好的方法是什么?以下文章就会回答这些问题,一起看看吧!
1、应该如何锻炼下腹部
当然,诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分。但长期以来,人们一直有一种错误的观点,那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其实,腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而平坦的肌肉。任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激,那不管做什么锻炼,都应在每次反复动作时紧紧地收腹,特别要把皮带扣下面的区域下意识往里收。有些人似乎能够立刻领会这个概念,而另一些人则需要一定时间的训练才能够拥有足够的意识。
2、每天做大量的锻炼是拥有平坦腹部的惟一途径吗
出于某种原因吧,人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部,每天都得锻炼上好几个小时。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的,不过可以告诉各位:每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好,反而会让你觉得腰酸背痛。和其他肌肉一样,对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙,每次锻炼之后起码要休息一天。每次锻炼做3~10套动作,每套动作8~15个反复。每个动作都要到位,这样在每套动作结束时你会觉得你已经竭尽全力了。
3、哪一种锻炼能让我甩掉腰腹部的脂肪
腹部对锻炼的反应和其他任何部位一样,只要你坚持正确的锻炼,定会拥有更坚实、更紧绷的腰腹部。不过,光靠腹部练习是不能燃烧肚腩上的脂肪的。事实上,身体的任何部位都无法局部减肥。甩掉中部脂肪惟一途径是将合理的饮食和有氧锻炼相结合——即使如此,也不能保证你想减哪儿就一定能减哪儿。
4、怎样才能练出平坦的腹部
身体中部肌肉的外观与遗传、皮褶、个人身体中部是否容易蓄积脂肪、生活经历以及其他数不胜数的因素都有很大关联。你很可能尽了全力可还是不能拥有自己梦想的平坦而健美的腹部,可是那是否就意味着你不应该进行腹部锻炼了呢?当然不是!锻炼腹部可使它更有力,从而看上去也更平坦更紧绷。
一句话概括,要根据自己的水平,选择最适合自己目前身体状况的腹部锻炼的运动量和强度。
5、尝试一系列的腹部锻炼动作
即使是正确的腹部锻炼,单个动作的作用也是极其有限的。如何正确做训练动作,与选择哪些训练动作一样重要。成功的腹部训练,应该至少包含4类动作:针对腹部上半部分的训练,如仰卧起坐;针对腹部下半部分的训练,如悬垂举腿;针对侧腹部的训练,如转体仰卧起坐;针对腹横肌的训练,如平板支撑。
6、放缓动作的节奏
在锻炼腹肌的时候,具有一些完美无瑕的技巧是非常重要的。留出一些时间让自己真正感受一下腹肌在运动。要是你能多次做完每套动作,而且还不觉得累,要么就是你的动作方法不对,要么就是这动作太过于简单了。因此,你可以摸索并试验最好的技巧,自己找出一套强度适中的练习组合。
7、正确地呼吸
这种方法是取得成功训练的另一个关键所在。通过在上抬时用嘴呼气,放下时用鼻子吸气,这样就能够很好的让横向腹肌的深层纤维得到锻炼,不然,后者根本是不会运动的。因此,在保持姿势时,注意深呼吸是关键。
8、缩短组间休息时间
腹部肌肉与小腿肌肉一样,是耐力性肌肉,你必须给它与胸背部不同的刺激才能更奏效。对腹部训练来说,组间休息时间越短越好。你最好能够根本不休息地一个接着一个做完全部练习。不过刚开始锻炼腹部时你可能还需要休息一两分钟,那是正常的。只是越早开始下一套动作越好。
胖人咋练才能练出腹肌呢
男生怎么减肥最有效的方法 这3种方法让你快速瘦身
睡前一个动作出8块腹肌:快速有效练腹肌(图)
男人快速增肌技巧 帮你练出清晰又有美感的肌肉
快速练胸肌的方法介绍
咋样快速练腹肌呢
腹肌怎么练 13个最有效的腹肌锻炼方法
大肚子如何练腹肌快速
每天几分钟28天练出人鱼线视频 腹肌男神彭于晏都在练
8种瘦身方法让你快速减肥
腹肌板练腹肌的方法
做卷腹多久能出腹肌 想要腹肌光练卷腹可不够
怎么才能练出腹肌?试试这些方法
快速练出腹肌 练腹肌动作和食谱搭配
做仰卧起作可以练腹肌吗?怎样快速练出腹肌?
仰卧起坐能练出腹肌吗 要多久才能瘦腹
情侣最佳腰腹训练新方式 男练腹肌女练马甲线视频
快速练出八块腹肌的方法 快速练出8块腹肌
想要练腹肌很简单 这样吃也能吃出腹肌
如何快速减小腹 快速减肚子方案让你站着就能变瘦
8分钟教你练腹肌的方法有哪些
练不出八块漂亮腹肌 你可能不只是方法错了
怎么快速练出腹肌 虐死大肚腩就这么做