揭秘能让男士获得梦寐以求腹肌的最流行的腹肌训练方式
本文已影响3.19W人
本文已影响3.19W人
八块腹肌对于众多的男性健身爱好者来说,是最基础的好身材配置。没有练出八块腹肌,都不好意思说自己在健身。当下最流行的腹肌训练方式非腹肌撕裂者训练莫属,越来越多的人加入了腹肌撕裂者训练的行列。那么,今天小编就带领大家一起来揭秘揭秘这项能让男士获得梦寐以求的腹肌的最流行的腹肌训练方式腹肌撕裂者!
动作一、空中自行车正箱和反向各一组。保持上半身固定,把胸部挺直,双脚画圈尽可能的大。
盘腿式仰卧起坐
动作二、盘腿式仰卧起坐。脊柱前屈,固定腿部。一只手伸直,另一只手托头,起身转体。要先高举手臂,转体触摸对侧脚尖,然后躺下,之后换手继续。要抬头,下巴不要向胸部靠近,防止借力。
动作三、坐姿俄罗斯转体。坐于垫上,双腿曲膝,脚放于垫上,下背挺直,上背略微弓起转动双肩来带动手臂的移动。手要接触身体两侧地面。
动作四、剪刀腿。躺下,双手放在身体两侧,踢出左腿,离地2.5厘米,右腿尽可能抬高,脚尖往回钩,交替进行。在一条腿抬起到最高的时候停留一小会。要抬高并尽可能伸直腿。
动作五、举髋。脚并拢,腿举到一半的时候把脚指向天空,然后缓缓放下,保持膝盖张开。
动作六、V字起身。手要一直指向天空,不要超过头,起身触摸脚尖,然后躺下。当后背触地时双脚抬起,后背挺起,离开地板,双手向脚尖方向伸出。
最流行的腹肌训练方式腹肌撕裂者是强度很高的训练方法,新手可以循序渐进的训练,从每个动作一组10次开始。鉴于腹肌撕裂者的高强度,隔天进行训练即可。
练腹肌前的热身 腹肌健身训练前必热身
撕裂腹肌训练的方法是什么呢
2种公认的最佳酷炫健身方式 练腹肌撩妹一步到位
男士胸肌训练方法 想要锻炼胸肌的朋友看过来
肱二头肌锻炼方法 有个大块头男友是女生梦寐以求的
八分钟腹肌锻炼 真的能在8分钟之内练成腹肌吗?
做什么动作可以练腹肌?这些招式值得你学习
男士练腹肌最好的方法 男士练腹肌的方法有哪些
健腹轮可以练腹肌成功吗
一个月腹肌锻炼计划 腹肌训练计划表
练腹肌最好的方法 练腹肌最好的动作
最有效的练腹肌方式有哪些
男人练腹肌最快最好的方法有哪些
腹肌这东西你练它就有 学习6大招式完美虐腹
如何轻松练出六块腹肌?在运动训练后多做卷腹动作吧
仰卧起坐能练出腹肌吗 要多久才能瘦腹
做收腹能练腹肌吗
居家怎么练腹肌 几个动作带你燃爆腹部肌肉
练出8块腹肌经典训练动作有哪些
练腹肌的方式有哪些
腹肌如何锻炼 13个最有效的腹肌锻炼方法
男士腹部减肥方法:4大方法练成迷人腹肌
男人锻炼腹肌最有效的方法 教你正确锻炼腹肌的方法