拉伸运动可以减肥吗 要注意哪些事项
本文已影响1.7K人
本文已影响1.7K人
拉伸运动可以减肥吗?很多人都知道运动后要拉伸,那么你知道拉伸运动的作用是什么呢?下面跟着小编一起来看下。
怎么做拉伸运动可以减肥?宿便无法排出,会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环,既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动,帮助缓解便秘问题,从而达到减肥的目的。
1、腹部在收紧和拉伸的同时,张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。
2、在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的,你需要不断地伸展,帮助加速血液循环和脂肪分解,创造肌肉的弹性,从而消除这区域的肥胖。
怎么拉伸可以减肥?
1、大腿前面肌肉拉伸
趴在床上或垫子上,将一条毛巾或橡皮带系在脚上,向臀部方向拉动毛巾或橡皮带,至最大拉伸位置保持1分钟。重复三次。
2、大腿前抬肌群拉伸
一侧膝跪地,同侧手臂后伸,使骨盆向前移动,伸展髋关节,至最大位置保持20-30秒,每侧重复3次。
3、大腿内侧肌群的拉伸
侧向桌子站立,内侧腿的脚踝内侧放在桌子上,对侧手臂上举,躯干向内侧倾斜,拉伸内侧腿的大腿内收肌群,至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。
4、大腿后部肌肉的拉伸
①面向桌子站立,一侧腿抬高,脚后跟放在桌子上,躯干保持平直。躯干前倾,拉伸大腿后部肌群,至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。
②面对着楼梯,将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上,拉伸骨盆,保持平衡。吸气,吐气时上身前倾,双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。
5、大腿外侧拉伸
站姿,右腿从左腿后方向内侧一步,右臂上举,躯干向左侧倾斜,拉伸右腿髂胫束,至最大拉伸位置,保持20-30秒。每侧重复3次。
6、臀部拉伸
面向桌子站立,右腿抬高屈膝,右踝外侧靠在桌子上,髋、膝成90度,躯干保持平直。躯干前倾,至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。
7、腹部拉伸
俯身,双腿打开与髋同宽,脚背贴地,在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方,左手包裹住拳头。吸气,收紧腰部和臀部,用力抬起躯干。呼气时,用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松-紧张动作。重复3次。
8、线条拉伸
两腿分开与肩同宽,站成八字脚,膝盖并拢。两手交叠向上伸展,头抬起看向手掌,深深吸一口气,然后通过鼻子慢慢地呼出。重复1分钟。
拉伸虽然看似简单,但是如果稍微不注意就很容易造成肌肉损伤,下面一起来看下拉伸运动要注意哪些事项
健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤
不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前,都最好做一些拉伸运动。健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱,增强韧性以及肌肉张力,避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。
结束健身之后做拉伸运动有利于增肌
目的不同于健身之前,健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉,防止肌肉僵硬,同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血,提升肌体携氧量,提升健身的效果,并且在这一过程中,新陈代谢加速,肌肉中的尿酸也可以大量排出,减轻肌肉酸疼的程度。
拉伸强度不宜过大
很多人喜欢高强度的拉伸,认为感觉到明显疼痛才会有效果,可事实并非如此,高强度的拉伸不仅不能强化运动效果,还可能在一开始就伤害到肌肉和肌腱,所以说,在做拉伸运动时,只要感觉到肌肉有中度的酸胀就可以了。
做拉伸运动时要保持呼吸平稳
在做拉伸运动时究竟是该正常呼吸还尽量憋气?当然是保持平稳的呼吸频率,原因在于,均匀的呼吸可以有效保证血液供养,如此一来,肌肉在整个运动过程中也会维持弹性而不僵硬,也只有这样肌肉才能在拉伸过程中充分被舒展。
每个拉伸动作要保持20秒以上
拉伸运动的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱,而每个拉伸运动至少要保持20秒钟以上。拉伸运动的前10秒肌肉只是刚刚开始伸展,并没有完全得到拉伸,这样的时间是没有办法起到很好的拉伸效果的。
初练者可以借助一些工具
对于初练者来说,如果还没有掌握拉伸运动的要领,可以借助工具练习一些简单的动作,比如用拉力带来锻炼腿部以及手臂的肌肉。
春天运动减肥要注意哪些细节
跑步机运动减肥的注意事项
产后多久可以减肥运动:产后运动减肥的几大注意事项
拉伸运动后可以洗澡吗 拉伸运动要注意什么
冬季运动减肥方法及注意事项
运动减肥的注意事项 运动减肥有什么需要注意的
夏季运动减肥注意事项
夏天运动减肥的注意事项
腿部拉伸能瘦腿吗 拉伸运动有哪些
冬泳减肥效果好吗 冬泳要注意哪些事项
剧烈运动后要注意哪些事项
拉伸运动能减肥吗 拉伸运动怎么做
游泳减肥多久见效 游泳减肥要注意哪些事项
步行可以减肥吗 步行减肥注意事项
健康运动减肥方法必知 运动后注意事项
蔬菜吃对了才能减肥 减肥注意事项有哪些
冬季运动减肥应注意的事项
秋季适合什么运动 了解运动减肥注意事项
夏季哪些运动可以减肥 这几种运动可以了解一下
运动减肥要注意哪些原则
哪些运动适合减肚子 饮食上有什么注意事项
高血压的注意事项:饮食要清淡(可以做些强度较小的运动)
运动减肥要注意哪些伤害
喝喜酒后醉驾身亡 宴请人同桌人成被告
记者用绿茶冒充尿液 医院检出前列腺炎肾虚
北京红黄蓝幼儿园老师姓名曝光 个人资料照片遭扒
【图】最能够征服男人心的几种女人大揭秘
防癌抗衰的八大怪味食物
产后做阴道紧缩术恢复紧致
老人玩不转高科技产品
Givenchy秋冬男装 霸道总裁即视感
半年内目击UFO频发,UFO真实存在吗?来自外星球吗?应该不大
中医有哪些提高宝宝免疫力方法
肝火旺的原因是什么 了解它如何影响健康
启航当风起时康朴电脑原型 康朴对应现实中哪个品牌电
孕妇公交抽搐晕倒 孕妇抽搐怎么急救
睡眠时间与死亡率对照表 睡眠养生的重要性
为啥海鱼比淡水鱼刺少?海鱼进化高,天敌不同(海有压力)