腰围过大易早死?腰围是“健康晴雨表”
本文已影响2.66W人
本文已影响2.66W人
7月14日, 中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长、中国营养学会副理事长马冠生,在湖北武汉进行了一场生动的讲座,主要针对肥胖、腰围变粗的人群进行了饮食以及生活方式的指导。
腰围是健康的晴雨表
世界卫生组织(WHO)报告称:肥胖是21世纪影响人类健康的主要因素之一,肥胖者出现高血压、血脂异常及代谢综合征的风险更大。肥胖通常用体重指数(BMI)来衡量,BMI=体重(千克)/身高的平方(米2),当BMI大于25为过重,BMI大于30为肥胖。
不过BMI不能反映体内脂肪的分布情况,因为有的人尽管体内脂肪含量大大超标,其反映代谢性危险因素的指标却相对正常;反之,有的人虽然只是轻度超重,却可能出现代谢性并发症的所有症候表现。为此,腰围测量对于BMI标准定义为超重的患者就显得尤为重要。即使是对于体重正常者,腰围增加也同样是患病风险升高的一个标志。腰围是预测代谢综合征的有力指标。
来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》上报告说,他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51.5岁。结果表明,一个人的BMI即便处于正常范围内,但如果腰围过大,过早死亡的几率仍会大大高于常人。
世卫组织推荐的测量方法是:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。世卫组织指出,男性腰围>102厘米、女性腰围>88厘米,出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同,中国人为男性>85厘米、女性>80厘米。
4个习惯控制腰围
如果你的腰围已经开始预警,那最好从以下几个方面做些调整。
1.合理安排饮食。少食油炸食品和盐、尽量不吃油腻食物;尽量减少吃点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖的烹调方法,用少量油炒菜。 养成饮用白水和茶水的习惯。进食有规律,不暴饮暴食,不要一餐过饱。增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
2.加强锻炼。创造尽量多活动的机会;每天安排一定时间进行中等强度的体力活动;增加身体活动量应循序渐进,对运动量和持续时间安排要恰当。
3.行为疗法。制订的减重目标要具体、且是可以达到的,例如:以“每天走路30分钟或每天走6000步”代替“每天多活动点”;开始时每天走路增加30分钟,逐步到增加45分钟,然后到60分钟。
4.药物治疗。对由于种种原因体重仍然不能减低、或行为疗法效果欠佳者,可考虑用药物辅助减重,但必须在临床医师指导下进行治疗。
家里装备健康小助手
为了达到经常自测的目的,建议家中常备四个健康小助手。1.体重称,经常了解自己体重的变化。2.腰围尺。3.血压计,有腕式的,袖带式的,还有传统的。4.计步器,每天至少应该走6000步。
苏打水减肥是真的吗?腰围只会越来越粗
2尺3的腰围是多少厘米,你知道腰围2尺3是多少厘米
2尺8是几xl,4xl/XXXXL(36码/腰围93.2厘米)
让你腰围瘦一圈的10个方法
鲜榨果汁也会让你的腰围变粗
胎动是胎儿健康的晴雨表 教你数胎动
消化道的9个秘密:咀嚼控制腰围
胎动是宝宝健康晴雨表 如何正确数胎动
你容易腰疼吗 简单自测腰龄是否早衰
这10种食物让你的腰围越来越宽
雷佳音靠在佟丽娅肩上拍照,头围和堪比佟丽娅腰围
这些生肖腰围越粗财运竟越好
腰围应该小于身高的一半 如何减掉腰上的赘肉
研究称宽腰围意味着更短寿命
白带是健康晴雨表 女性白带拉丝说明什么
雷佳音称为三巨头之一的原因 头围尺寸堪比腰围
jk腰围买大还是买小 jk腰围大了怎么改
腰围是身体健康的晴雨表 坚持运动减腰腹赘肉
72腰围是多少尺寸 72腰围是多大
6个瘦腹运动 一个月腰围瘦一圈
腰围是量哪里
卵巢大小正常范围 什么是健康卵巢
当心了!腰围增大增乳腺癌风险
小心!腰围粗大的人患心脏病风险高
研究发现睡得越少腰围越粗
冬天围错围巾有危险 这样围围巾才健康
健康晴雨表 警惕8种白带异常
腰围太粗 小心患上代谢症候群
腰比女明星还细?张若昀自曝现在腰围62cm
养好这些习惯腰围可瘦一圈
研究:女性腰围越大性格越坚强
腰围大怎么减肥 试试7大排毒通便偏方
女子腰围一尺三 与丈夫同房不脱紧身衣真是腰精!