告别“水桶腰” 4个习惯控制腰围
本文已影响1.25W人
本文已影响1.25W人
1.合理安排饮食。少食油炸食品和盐、尽量不吃油腻食物;尽量减少吃点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖的烹调方法,用少量油炒菜。 养成饮用白水和茶水的习惯。进食有规律,不暴饮暴食,不要一餐过饱。增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
2.加强锻炼。创造尽量多活动的机会;每天安排一定时间进行中等强度的体力活动;增加身体活动量应循序渐进,对运动量和持续时间安排要恰当。
3.行为疗法。制订的减重目标要具体、且是可以达到的,例如:以“每天走路30分钟或每天走6000步”代替“每天多活动点”;开始时每天走路增加30分钟,逐步到增加45分钟,然后到60分钟。
4.药物治疗。对由于种种原因体重仍然不能减低、或行为疗法效果欠佳者,可考虑用药物辅助减重,但必须在临床医师指导下进行治疗。
家里装备健康小助手
为了达到经常自测的目的,建议家中常备四个健康小助手。
1.体重称,经常了解自己体重的变化。
2.腰围尺。
3.血压计,有腕式的,袖带式的,还有传统的。
4.计步器,每天至少应该走6000步。
腰又粗了一圈?这3个习惯摆脱小肥腰
水桶腰怎么瘦 最全的运动瘦腰大全
水桶腰怎么减 5个动作帮你减掉腰部赘肉
产后瘦腰不能急 这样做丢掉水桶腰
5个坏习惯不改 活该你小蛮腰变水桶腰
快速瘦腰方法 教你摆脱水桶腰
白领水桶腰形成的原因 怎么瘦腰快
水桶腰暗藏哪些疾病 怎么快速瘦腰
a4腰为什么也叫水桶腰?a4腰和水桶腰有什么区别?
7个瘦腰最快的运动方法 从此告别水桶腰
小蛮腰变水桶腰?快速瘦腰的方法
白领瘦腰减肥操 专治上班族水桶腰
八个习惯最毁腰 怎么护腰效果好
水桶腰的危害这么大 怎么瘦腰最好
久坐族最爱的瘦腰妙招 拒绝水桶腰
瘦腰妙招 上班族摆脱水桶腰
水桶腰特烦恼 瘦腰运动攻略
减去水桶腰的8个小窍门
糖尿病患者运动能控制腰围和血糖
腰如水桶怎么瘦腰 小妙招让你拥有小蛮腰
水桶腰怎么瘦好?专瘦腰部的方法
Angelababy腰围多大?腰围比头围还细
最伤腰的14个坏习惯 你有吗
产后妈妈水桶腰 腰腹吸脂来拯救
4个瘦腰诀窍让你变身水蛇腰
腰部赘肉多如何瘦腰 快速摆脱水桶腰的方法
水桶腰怎么减 7招甩出小蛮腰
如何减掉水桶腰?6种方法快速瘦腰
水桶腰也算腰?怎么才能变回小蛮腰
水桶腰怎么瘦 运动瘦腰超全攻略
怎么样快速瘦腰 水桶腰赶紧练起来
7个好习惯帮你快速瘦腰
瘦腰秘诀:7个小习惯,水桶腰变小蛮腰