什么瑜伽瘦腿 两个体式效果好
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练习瑜伽确实有瘦腿的功效,但一定要选择最合适的瑜伽体式才行,那么哪些瑜伽体式对瘦腿有帮助呢?还有其他什么方法也可以瘦腿呢?不妨跟小编一起来了解下,告别大粗腿是指日可待的!
瘦腿瑜伽体式
一,苍鹭姿势
1、两腿向前伸直,笔直坐在地上,然后将右腿向右折回,脚跟放在右臀部侧边,左腿伸直,脚尖身身体方向勾回,两手自然垂直在身侧,手指轻碰地面。
2、将右左膝盖弯曲,脚掌贴地,两手交叉扣在左大腿下面,上身保持挺直。
3、呼气,左脚抬起向前伸直,膝盖要保持伸直,脚趾向回勾。
4、将两手握住脚踝,将腿继续往上提起,脚后跟向着天花板,保持姿势30-60秒,再换另一脚进行。
二,俯身身下
1、两腿张开比肩宽3倍,身体挺直,两手叉腰,呼气,伸展背部,胸部与背部感觉都打开。
2、然后呼气,肩部打开,将上半身向前弯曲,直至两手可以抓住脚踝,维持姿势,吸气,将背部打开。
3、呼气,将头顶顶着地板,背部继续拉长伸展,这时脚掌后跟与脚尖要平衡体重,膝盖有种向后推进的感觉,维持此姿势,调整呼吸,然后慢慢抬起头恢复站立姿势,再重复练习。
其他瘦腿的方法
1、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
2、向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
3、跳跃
保持立正姿势,右脚向前跨出一大步,双手叉腰,轻轻弯曲膝盖,轻轻跳起,背部要挺直,跳起的时候要左右脚互换位置,要注意节奏和跳起的高度,以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标,等到动作熟悉了再加快速度。
4、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
5、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。
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