怎样才能瘦身 四招让你变纤细
本文已影响2.95K人
本文已影响2.95K人
对于想要瘦身的小伙伴而已,能够帮助你快速瘦身的方法其实真不少,比如短期绝食、补充充足的水份、运动等。那么具体的这些方法如何实施呢?下面跟本文一起来详细的了解下吧!
变瘦的方法
周末短期绝食法:在不用工作的周末进行短期绝食,可以使体内接近放空状态,体重不用说,就连心情也会变得很轻松。不过要注意不能勉强。同时,还要摄取适量水分,肚子变空了,喝点粥或蔬菜汁也没有影响。
晚7点至早7点绝对禁食:这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后,直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰,而效果也相当不错。
充足的睡眠:不要怀疑你的眼睛,充足的睡眠,确实是减肥瘦身的好方法。不要以为躺着你的身体就会停止脂肪的燃脂,每天7个小时的睡眠就能燃烧掉200卡路里的热量。另外,缺乏睡眠会让体内的瘦素增加,也就会让你无法控制而暴饮暴食。
每天喝8杯水:水是帮助你加快脂肪燃烧和代谢所必需的,也是健康快速减肥的关键。减肥期间如果不能保持较活跃的新陈代谢,就会减慢减肥的速度。另外,多喝水还能帮助你增加饱腹感,从而减少热量的摄入。而每天喝3000cc的水就能达到更加理想的减肥功效哦!
瘦身的运动
游泳:游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
慢跑:其瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。
跳绳:跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。
怎么让手指变纤细修长 推荐手指消肿运动
怎样搭讪,才能让女神爱上你
怎样才能让你拥有坚实的后背
双腿纤细才能显得高挑 女人你学会了吗
怎么在哺乳期变瘦 四招瑜伽动作帮你甩肉
番茄怎么吃才能瘦身?
注射瘦腿针瘦腿 给你修长纤细美腿
晚餐要怎么吃才能瘦身?
抹茶瘦身 抹茶要怎么吃才能瘦身
在家怎样锻炼腹肌 四招让你练出肌肉
睡前这么做能让你变瘦
清晨四步曲 让你彻底变瘦
早餐这样吃让你快速变瘦
五大饮食原则让你时刻保持纤细身材
怎样才能变瘦:让大腿变瘦的方法拥有纤细修长细腿
如何瘦大腿 怎样瘦大腿大腿怎么才能瘦下来怎样使大腿变瘦怎么让大腿瘦下来
让你自然瘦身的10个妙招
让你疯狂瘦身的4大妙招
让你疯狂瘦身的4个妙招
想要瘦先改掉让你发胖的饮食习惯 吃对了才能快速变瘦
这样打造自身,才能让高分女看上你
三餐怎么吃才能瘦身?
脸上斑怎么才能去除?小妙招教你怎样才能去除脸上斑点
瘦身怎么吃才好 4原则打造超纤细身材
谈谈怎样才能让你拿到高薪
如何让小腿变纤细 改变习惯造美腿
怎么瘦肚子和臀部 简单四招让你拥有纤细身材
怎样泡妞,才能让她一直爱你
瘦腿很难吗 用这几招让你拥有细腿
保鲜膜减肥法真的靠谱吗 怎样才能真的变瘦
纤细达人为你支招瘦身搭
让你瘦身的四款早餐
改变这些生活细节 让你瘦的快一点