在家怎样锻炼腹肌 四招让你练出肌肉
本文已影响4.55K人
本文已影响4.55K人
在家练腹肌应该怎么做呢?哪些锻炼方法适合在家进行腹肌的锻炼呢?经常锻炼腹肌有哪些好处呢?如果感兴趣的话,不妨跟小编一起来好好的了解下吧,相信对大家练腹肌是有好处的!
在家练腹肌方法
触踝卷腹:顾名思义就是碰触你的脚踝!让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所,平躺后屈膝,上半身往左偏左手首先碰触脚踝,而后换右边进行30秒的时间。
空中蹬车:这个动作也是俗称的空中蹬车,也是仰卧起坐的进阶版,在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势,左手碰触右膝,以此类推,对於腹肌训练的帮助非常大,不用再羡慕别人的六块肌,只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离!
仰卧+卷腹:卷腹就是平躺在地板上,双腿弯曲,头部和肩部抬起,试着伸向你的膝盖,感受到你的腹部肌肉收缩,但是腰部不要离开地板,这是对仰卧起坐的补充,进一步加强腹部主要肌肉群的练习,也是两组,每组15个到20个。
扭转卷腹:身体平躺,双手放于脑后,双腿抬起弯曲,用左肘去够右腿膝盖,然后右肘去够左腿膝盖,交替反复。动过要快。
腹肌锻炼的好处
打造完美腹肌身材。现在的时代,腹肌不再只是男人的专属,很多女人都加入了练腹肌的行列,腹肌可以让一个女人充满性感的诱惑力。
强身健体。练腹肌能够增强人的机体免疫力,经常练腹肌可以加强人的身体机能,免疫力由此增强,改善体质,从而养成不易生病的体质。
愉悦身心。人心情的好坏,是同大脑分泌的内啡肽多少是相互作用的,内啡肽不仅能“镇痛”,使人愉悦,使人镇静,使人健康,使人长寿,而且能提高人的记忆力,从而提升我们的学习成绩,使人成功。
做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。
八分钟腹肌锻炼 真的能在8分钟之内练成腹肌吗?
如何有效锻炼腹肌?给你五个锻炼腹肌的建议
怎样锻炼腹外斜肌 牢记这四个动作
腹直肌锻炼方法 这四种要常训练
在家怎么练腹肌 如何在家锻炼出腹肌
腹横肌锻炼方法 腹横肌在哪里 男人腹横肌锻炼
腹直肌怎么练 锻炼腹直肌的方法
怎样练小腿肌肉 详解三种锻炼方法
如何锻炼出肌肉
哑铃锻炼方法 这8个方法让你在家就能练一身肌肉
怎样才能锻炼肌肉呢
男人腹肌怎么锻炼?教你几招好方法
在床上怎么锻炼腹肌呢
咋样锻炼肌肉
怎样练腹部肌肉呢
在家锻炼腹肌有什么方法?
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作
怎么样锻炼才有腹肌呢
哑铃练腹肌锻炼方法 睡前这几个动作让你腹肌分明
怎样锻炼竖脊肌 安利四种训练方法
快速练手臂肌肉 四招让你轻松练
到底怎样锻炼肌肉呢
怎么教腹肌锻炼
怎么样才能快速锻炼出肌肉呢
怎么样快速锻炼肌肉
仰卧起坐能练出腹肌吗 练腹肌锻炼核心肌群是关键
怎么样才能锻炼肌肉
腹直肌怎么锻炼 安利三种训练法
怎么样锻炼背肌 推荐四种主要练法
男人游泳锻炼肌肉 这四招帮你自救抽筋
如何锻炼胸部肌肉 推荐三招帮你训练
怎样锻炼盆底肌肉呢
怎么能快速锻炼出肌肉