普拉提让你摆脱“救生圈”
本文已影响2.26W人
本文已影响2.26W人
比起有几分相像的瑜伽,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“刚”--注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”—强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。
上周来到健身中心,只见会员们正跟着教练在场地上轻展四肢,似乎“享受”得很……说起普拉提的好处,教练滔滔不绝:“很多人天天‘坐拥’电脑,肚子上的‘救生圈’越来越大,普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部的肌肉———既可卸掉‘救生圈’,又能减压,再适合上班族不过了……”
拆招解招一节普拉提的课,要做10个左右的动作,这里介绍5个基本动作,每个重复4-6次。
动作A
●背躺在地板上。脖子放松,保持脊椎的自然弯曲。
吸气5拍。
●慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。#p#副标题#e#
动作B
●背躺在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时脖子放松。
●呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝盖并靠近上身。
动作C
●面朝下趴着。头顶心向前顶,沉肩。收缩腹部的肌肉,将你的肚脐抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。
●吸气并且抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。
●呼气时上身躯干静止,将两腿抬离地面,抬到背肌不过度紧张的高度就可以
只需五招让你摆脱熊腰虎背
普拉提圈使用方法
九招让你摆脱贪吃鬼念头
什么人适合普拉提
普拉提减肥有效吗
三种方法让你摆脱掉发烦恼
拒绝做国宝 五步帮你摆脱黑眼圈
冬季做普拉提更好哦!
让你摆脱骨刺疼痛的偏方
普拉提一周练几次呢
四个方法让你摆脱失眠困扰
急救招数大救驾 摆脱痘痘
普拉提减肥效果好吗
普拉提的健身方法
养胃秘诀,让你轻松摆脱胃病
3个当心让你摆脱秋老虎
四招让你摆脱白领健忘症
普提拉魔力减肥法
芊芊细腰在普拉提中苍生
11个小招让你轻松摆脱压力
普拉提是有氧运动吗
普拉提圈是什么 关于普拉提圈的简介
让你摆脱熬夜后各种不适
让你摆脱春困的三大食物
普拉提圈是什么 普拉提圈怎练腿
练普拉提可以减肥吗?
普拉提用瑜伽垫吗
燃脂减肥普拉提:4套普拉提动作燃脂最快
卷腹式普拉提运动 教你怎样瘦腹
食疗小妙方让你摆脱肛裂
5个妙招让你快速摆脱单身
中医小偏方让你摆脱胃痛
花粥,让你的皮肤摆脱干燥