孕期肠胃不适该怎么办 做好这五点
本文已影响2.12W人
本文已影响2.12W人
很多孕妈妈在孕期有肠胃不适的情况,包括:反酸、烧心、恶心、干呕等状况。该怎么办呢?
孕期肠胃不适是什么原因?
怀孕后,荷尔蒙改变,黄体素和人类绒毛膜性腺激素升高,肠胃蠕动会减缓,因此孕妈妈容易消化不良,感到胃部不适。如果在怀孕前,本身胃就有些问题,那不适感可能会更加强烈。
孕期什么时期容易有胃部不适?
孕早期,这种情况会相对严重,孕中期减缓,到了孕晚期,因为宝宝大了,子宫增大,压迫到肠胃,也会出现不适症状。
孕期肠胃不适该怎么办?
1. 调节饮食法
饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,要注意忌嘴,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物;多吃些易消化的食物,少吃生菜色拉等凉性食物。要做到少吃多餐、定时定量,使胃中经常有食物中和胃酸,防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。如果孕妇有严重胃肠道不适,应及时就医。
2. 运动促消化法
饱餐后不能剧烈运动,剧烈运动会使肠胃停止活动,虽然肠胃得到了休息,但是大量食物没有及时消化,会造成消化不良。从长期来看,运动又是对肠胃有好处的,那些经常肚胀的人往往就是长期不运动的人,最好的办法便是饭后不要立即休息,可以适当站立或者走动,特别是晚饭后,外出散步放松,对促进消化很有利,这也就是饭后走一走,活到九十九的由来了。
3. 保暖胃部
胃的外面没有肌肉、脂肪,是受外表包围最少的器官,所以最容易受到外界气温变化的影响。当人体受到冷空气刺激后,胃酸分泌大量增加,胃肠发生痉挛性收缩,导致胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等情况。所以一定要注意做好胃部的保暖。
4. 适当摄入纤维和益生菌
若要保持肠胃健康,成人每天应摄取纤维约30克,这些纤维大多来自食物中的粗粮。但由于饮食比较单一等问题,一般成人每天的平均摄入量只有10克左右。纤维之所以能够调理肠胃的另外一个重要原因,是它也可以发挥益生元的作用:促进益生菌的生长。
酸奶和其他日常发酵乳制品中所含的益生菌可改善消化系统。建议孕妇每天喝杯酸奶,对调理肠胃有效。
5. 保持精神愉快
胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,促进迷走神经功能紊乱,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。所以,平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强,并善于从困境中解脱自己。
无论如何,胃部不适是很多孕妈妈都会经历的,保持积极的心情去改善,或者寻求医生帮助,而不要影响情绪哦,乐观的情绪才是最好的解药哦!
孕妇该如何养胃
孕妇在怀孕期间所摄取的营养,与腹中胎儿的成长发育息息相关,而良好的营养就来自于日常的均衡饮食。然而,很多孕妇在怀孕以后,往往觉得胃口不好,吃什么东西都想吐,那孕妇如何养胃?
1、营养摄取务求均衡
所谓“均衡饮食”,也就是均衡摄取六大类食物,包括五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。均衡饮食的重要性在于不同食物所含的营养素不同,例如奶类可提供蛋白质、钙质;蔬菜类含有丰富的维生素、矿物质及纤维质;五谷根茎类则是重要的热量来源,如果偏废或独钟哪一类食物,对营养需求而言都是一种失去平衡的状态,所以均衡摄取各类食物是非常重要的。
2、少量多餐慎选点心
腹胀是大多数准妈妈常见的困扰,从怀孕初期到后期都可能发生,因此,准妈妈不妨掌握少量多餐的进食原则,每天分成4~6餐,每餐维持5、6分饱,避免一次吃进大量食物,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于孕期体重的控制。
少量多餐指的是在三餐之间增加点心,而如何挑选适合的点心,也是不能忽略的重要环节。为了控制热量摄取并兼顾营养需求,准妈妈可多选择水果、麦片、低脂牛奶。
3、善用饮食替换原则
怀孕期间由于荷尔蒙的影响,许多准妈妈会出现饮食习惯改变的情形,而有些准妈妈则是在孕前就有偏食问题。只要懂得运用饮食替换的方式,一样能达到摄取均衡营养的目的。举例来说,不喜欢吃饭的准妈妈,可选择面条、馒头、地瓜、红豆、马铃薯等食物;不爱吃鱼的准妈妈,则可选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等食物来取代。
如果肠胃湿热应该怎么办?
女性绝经期该怎么办 坚持做到这7点
每天吃饭没胃口应该怎么办 做好这几点可恢复正常食欲
肠胃不好口臭怎么办 12方去除
怀孕后好难受 缓解孕期不适要怎么做
早餐怎么吃对肠胃好 调节肠胃的五大水果
急性肠胃炎常发怎么办 坚持这五件事就够了
保护肠胃 记住做好这6点
肠胃不好怎么办 4个日常保护肠胃小妙招
产后胃口不好怎么办 快来试试这五招
肠胃吸收不好怎么办 这五点你做到了吗?
无痛胃镜检查 肠胃不好需要定期做检查
高温天气幼儿胃肠不好怎么办 这些事项要注意
肠胃不好应该多吃点什么东西呢 肠胃不好应该怎么办呢
孕期身体不适怎么办 吃点水果来缓解
肠胃不好怎么办 养胃食谱是必选
慢性肠胃炎有什么症状 应该怎么办
孕妇感冒了怎么办 做好这六点
孕妇肠胃炎怎么办
假期结束肠胃不适?这是假期综合症的表现
女性到了更年期该怎么办 做好这4点很重要
孕期孕妈总是睡不好是什么原因 该怎么办
孕期感冒怎么办 你可以这么做
孕期知识:孕妇孕期白带不正常该怎么办
孕晚期拉肚子怎么办?做好这两个步骤
肠胃不适吃什么 这些食物很养胃
孕期合并肠梗阻怎么办?
肠胃不好怎么办 推荐4款食疗方
肠胃不好怎么办?中医教你如何养胃
香肠的做法大全 香肠的家常做法图 香肠怎么做好吃又简单
孕期水肿该怎么缓解 不妨试试这样做
胃肠道絮乱怎么办 做这个动作让你缓解
老婆怀孕丈夫应该怎么做 下面这五点很重要