运动前后要注意饮食
本文已影响4.43K人
本文已影响4.43K人
很多人都非常喜欢运动,但是在运动前和运动后的饮食也是非常重要的,只有这两样合并一起才会起到运动养生的效果哦!那么下面我们看看运动饮食需要注意的问题吧!
首先,运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动,对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说,在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。如果是晨练,早餐一定要避免食用难以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
其次,在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说,如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
最后,运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说,运动后,人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物,运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。
专家建议,运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
产后运动减肥要注意些什么
癌症治疗前后的饮食注意
产后饮食要注意什么 下面这些要注意
暴雨过后 饮食卫生要注意
前凸后翘丰胸迷人 运动饮食少不了
运动前后饮食需要注意什么
新妈妈产后饮食要注意什么 产后注意事项
运动过后的注意事项
冬季运动出汗后需要注意什么
你必须知道的运动前后饮食原则
运动后不宜马上进食 这几件事情要注意了
运动保健 夏季运动要注意什么
地震灾后要注意饮食安全
做完运动后要注意什么事项
节食减肥后如何恢复饮食:前几天要饮食控制多运动
剧烈运动后要注意哪些事项
运动前后吃什么不长胖 不同运动的饮食法
老人退休后如何运动 老人运动禁忌要注意
运动前后饮食有讲究 分别吃什么好
运动前后吃什么好 运动前后的食物搭配
卵巢畸胎瘤手术前后饮食注意
吸脂后还是要注意饮食
男性运动后饮食要诀很关键
夏天怎样减肥最快 注意饮食和运动
健身后要注意合理饮食
运动减肥饭前好还是饭后好 运动减肥需要注意什么
运动前后饮水的讲究 运动前后饮水需要注意什么
食道癌术后饮食要注意什么
运动要注意什么 预防运动损伤很重要
老人运动后喝水要注意什么
酒后的饮食需要注意什么
晨练前后的饮食注意事项
运动后不喝带咖啡因的饮料 运动后不要马上进食运动后吃少量的高纤食品运动前低升糖指数轻食运动后适量蛋白质轻食