健身运动前后要如何饮食
本文已影响4.4K人
本文已影响4.4K人
健身运动前后要如何饮食
经常健身有很多好处,比如健身可以让你拥有一个健美的体型; 可以让你全身充满力气,可以降低你得病的几率;可以提高你身体的恢复力;可以缓解你的衰老;可以让你充满自信等等,但健身与饮食息息相关,下面让我们来认识健身前后如何饮食。
运动前
要稍微吃点东西,建议吃一点含糖及热量的东西,比如巧克力、面包。这和血糖指数有关。经常健身的人都知道,运动前如果不吃任何东西的话,会感觉浑身乏力、头晕、心慌等,血糖指数会降低。
这些食物在运动前半小时至一小时吃最好。因为它有一个消化的过程,既能给身体补充热量,又能避免饱腹运动。有健身习惯的人,最好在办公室里备点面包之类的食品。如果你下午5点半下班,6点到健身房的话,建议你下班前10至20分钟吃点面包,或吃一根香蕉都行。
也不能吃太多,一般来说,男士吃二至三片面包,女士吃一至两片面包。需要提醒的是,运动前尽量不要吃一些含纤维的东西,比如消化饼干,以及含纤维多的水果、蔬菜,因为纤维不易消化。
不过,水果中可以吃一些香蕉,我们在运动前一般都是吃一根香蕉,香蕉可以增加饱腹感,而且其含糖量高,可以在运动过程中为你的身体提供糖元。
无论是减脂,还是增肌,运动一开始都会消耗你体内的糖元,糖元被切断后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后,它就会为你的运动不断地提供热量和能量,这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。
少吃多运动”是“少吃”,而非“不吃”。我们做过对比,两位运动减脂的女性,一位节食不吃主食,另一位三餐正常吃,结果,不吃主食的女性要比三餐正常吃的减得要慢。这是因为不吃主食的人,没有摄入正常的碳水化合物,她的基础代谢率低,脂肪消耗得就慢,体能状况也会下降。其实这些碳水化合物能提高你的基础代谢率,也就是说,让你在相同的时间和运动量内,消耗更多的脂肪。所以,减肥的朋友一定要吃主食。最典型的碳水化合物就是我们平常吃的米饭、面条、面包这些主食。
一般来说,运动前半小时以内是不能吃那些让你增加饱腹感的东西的。如果来不及吃东西,可以喝一些水质的运动补剂,如运动饮料、蛋白粉之类。还可以临时补充一些高糖的东西,如一小块巧克力,巧克力可以最方便最快地提供你运动所需要的热量。其他糖也是可以的,这种直接补充的糖元很容易被人体吸收。运动的人都有这种感觉,如果在运动过程中突然觉得头晕,吃一颗糖,很快就能缓解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的时间不同,这是因为,碳水化合物提供能量释放得缓慢一些,而巧克力、糖等能量释放会比较快,能迅速补充糖分,也很快就消耗掉。
但减脂的人运动前不能吃巧克力或糖,只能吃碳水化合物。因为减脂的人就是需要消耗脂肪,碳水化合物的主要作用是提高新陈代谢能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是单一提供糖元为人体提供能量,这是减脂的人所不需要的。
运动后
锻炼完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体,比如水、牛奶或运动补剂。不能吃太多。吃什么根据每个人的运动目标来定。减脂的人,运动后吃一些高纤维、饱腹感强的食物,比如茄子、芹菜等。增肌的人应该多补充一些蛋白质,如喝一些牛奶、豆浆,吃点豆腐。
运动之后不能猛灌水,有一种说法是“喝40补40”,是说运动失去多少水分就要补多少,但是不能一次性喝,应该在健身前后及过程中多喝几次。比如一杯水分成4次喝,每次喝1/4。
运动之后吃一些素菜等碱性食物,如蔬菜、水果、海藻等,特别是颜色丰富的蔬菜,可以缓解肌肉酸痛。运动完之后最好不要吃酸性物质,比如大鱼大肉。因为运动完之后,体内分泌乳酸过多,造成肌肉酸痛。身体本身就呈酸性,如果再吃大鱼大肉这些酸性食物,势必“火上浇油”,增加血液中的酸度,从而加重肌肉的酸痛程度,你的疲劳和酸痛感无法及时消除。
补充维生素是为了促进肌肉的更好生长,最直接的方法就是吃各种各样的蔬菜。
运动之后,许多人喜欢喝汤,一定要少放调料,如盐、味精。因为刚运动完,你全身的血液流动都很快,而且身体消耗很大,身体就像海绵一样,吃下去的东西很容易吸收,这些调料会使你的肾脏负担过重。
刚做完剧烈运动不能马上喝酒。因为此时,身体机能处于亢奋状态,喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。
99温馨提示健身很重要,但千万注意不要过度运动,积极配合饮食才能达到更有效的健身。
前列腺增生饮食保健 小运动助治疗
健身后该如何进行饮食搭配 健身后都有哪些禁忌食物
健身运动时如何穿对内裤?
节食减肥后如何恢复饮食:前几天要饮食控制多运动
健身前后的四个饮食常识
运动后如何放松运动
运动健身后 怎么吃好饮食营养餐
运动后不喝带咖啡因的饮料 运动后不要马上进食运动后吃少量的高纤食品运动前低升糖指数轻食运动后适量蛋白质轻食
40岁女性如何抗衰老 健康饮食积极运动
雾霾天气运动伤身 如何科学健身
产后减肥如何瘦腹 饮食运动都不能少
男人健康瘦身 运动饮食必不可少
如何告别飞机场?饮食加运动
办公族午休如何运动健身
你必须知道的运动前后饮食原则
健美健身运动如何增加营养
运动前后吃什么好 运动前后的食物搭配
夏季健身如何做好准备运动
哺乳期要瘦身 饮食运动两手抓
男性运动后饮食要诀很关键
产后一年如何减肥 饮食运动是不二选择
生理期如何运动 姨妈期健身与饮食计划
春运路上要如何正确饮食
健身运动如何补充营养
健身运动员如何练腹斜肌呢
饭后如何运动 多久后锻炼最健康
男人在床上如何健身运动
简单运动如何有效健身
更年期女人如何保健 饮食和运动需两手抓
早餐前运动还是早餐后运动,早餐前运动减肥/早餐后运动健康
夏季减肥如何瘦下半身 运动加饮食调理
运动前后吃什么不长胖 不同运动的饮食法
健身期间 如何营养搭配健身饮食