春季時節防春寒 健脾養陽最當緊
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春季時節防春寒 健脾養陽最當緊
1、還寒時際 最應保暖
俗話說:“春天孩兒臉,一天變三變。 ”這說的就是春天的氣候。春天是個氣候多變的季節,雖然春季逐步回暖,但早晚還是比較寒冷,冷空氣活動的次數也較爲頻繁,不時還會出現倒春寒。倒春寒天氣氣溫不僅低,而且寒中有溼。這種溼寒的氣候對人體內臟和關節有一定的影響。倒春寒乍暖還寒、忽冷忽熱,養生以保暖防感冒爲主。 過早脫去棉衣,一旦冷空氣來襲,可能會一下子適應不了,身體的抵抗力也會下降,很容易着涼感冒,甚至發熱。特別是體質虛弱的老年人和抵抗力較弱的兒童,要穿得稍多一點,避免感冒,誘發疾病。市中醫醫院內科專家朱凌雲教授提醒,像哮喘、冠心病患者更應在春天多穿些,以免一不小心舊病復發。
另外,還有不少人春天不喜歡蓋厚被子睡覺,甚至還有大開窗戶睡覺的。殊不知,人在睡眠狀態下肌體的抵抗力最差,一些春季常見病也正是此時得上的。如果夜晚大開窗戶睡覺,吹到寒風很容易誘發關節炎、腰腿痛等毛病,落下病根,日後難以治療。因此,按中醫理論“春捂秋凍”,春季還應多捂些。
早春時節的心情調養也相當重要。在春天,一般人都容易肝火旺,心理狀態不穩定。因此,在這個季節裏,要注意情緒調養。大約50%至60%的肝炎病人會出現抑鬱、焦慮等情緒。值得提醒的是,對補肝而言,一定要在肝功能正常半年左右,待肝功能正常穩定後,纔可適當地進補。
2、“下火”要輕 疏肝健脾是王道
中西醫的脾不是一回事。中醫的脾是一個獨立的系統,中醫講脾統血,脾是後天之本。它包括了消化系統,整個消化系統的強弱就是脾。有人特別能吃,但是長不胖,中醫叫胃強脾弱。胃主收納,脾主運化。
溫暖的天氣很容易讓人心浮氣躁,做事稍有不順便會火冒三丈,其實這就是肝火過於旺盛的表現。想要清肝火,除了少吃酸的食物,也不能一味只吃牛黃類的清火藥物,因爲它會加重脾和腸的負擔。應該通過食物來調理,疏通肝臟的鬱結,這樣不僅能夠使心情舒暢,還可以是其他臟腑機能免受傷害,春天的荸薺就是一個很好的調理食物,它性微寒,能夠疏肝利水,平肝火的同時還有利咽解毒的功效。
女生一般都屬於寒性體質,常年手腳冰涼,除了應做好保暖之外,補脾也是春季調理的必修課。春天的山楂具有很好的補氣健脾功效,但卻是個酸性食物,可以用山楂、冰糖、蜂蜜一起煮水來喝,這樣不僅不會增加肝火,還可以溫和補脾。如果有耐心的話,還可以可以每天上班之前用電飯煲將薏苡仁和小赤豆一起煲湯,等下班回家後飲用,這兩種食材都是很好的健脾高手。日系漢方護膚品中常見薏苡仁有美白肌膚,扶正辟邪的功效,長期飲用可以幫助淡化面部的瑕疵,連身上的肌膚都可以白兩個色號,而小赤豆有利水健脾的功效,其中豐富的植物膳食纖維還能幫助清除腸道中的垃圾和毒素。
3、早春養陽 睡前多摩腹
民間有句俗語:立春雨水到,早起晚睡覺。隨着雨水節氣的到來,人體會順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點,逐漸從“秋冬養陰”向“春夏養陽”過渡。但很多人睡眠不好,這都是因爲陽氣沒有養護好所致,表現爲陽虛怕冷,睡不着還伴有多夢。
那麼如何養護我們體內的陽氣呢?養生專家介紹,可以試試睡覺前按摩腹部。具體方法是:仰臥,以肚臍爲中心,用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉按摩200次左右即可。一是有利於促進消化,排除脾胃溼毒;二是有助於腹部的保暖,有利於改善睡眠質量。
4、春季養肝忌酸澀、油膩和酒
春季爲肝火旺的季節,春季養生重點在於養肝。肝火旺,則容易出現脾胃虛弱的病症,中醫認爲,“春七十二日,省酸增甘,以養脾氣。 ”也就是說,春季要少食酸,多增甘。酸性食物吃多了會使肝火更旺,而性味甘平的食物就可有效調節肝火。如果多吃些山藥、蓬蒿、馬蘭頭、韭菜、雞肝等,對於清肝可起到恰到好處的作用。而肉類等油膩食物在春季不宜過多進食。酒精是肝的頭號大敵,飲酒過度也會使脂肪堆積在肝臟,引起脂肪肝。
建議春季養肝要做到忌酸澀、忌油膩和忌酒。值得提醒的還包括,春季的新鮮水果一定要等它熟透轉甜才能食用,不熟的水果太酸,吃多了也易傷肝。除此之外,春季還應忌吃羊肉、海魚、蝦等好發食物,注意攝取維生素、無機鹽和優質蛋白質。醫學研究還表明,缺乏足夠的維生素B容易引起春困,維生素同時也可增強機體免疫力。
其他健脾胃的養生方法:
飯後彎腰:每天飯後半小時,彎幾次腰,達到90度,就能很好地促進食物消化。再配合輕鬆的運動,如散步10~30分鐘(暖和時可到戶外,天冷時在室內),效果更好。
活動腳趾:對脾胃虛弱的人來說,經常活動腳趾能起到健脾養胃的作用。從經絡看,胃經經過腳的第二趾和第三趾之間,管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。一般來說,胃功能強的人,站立時腳趾抓地也很牢固。活動腳趾時可以站立,讓腳部的經絡受到一定的壓力。腳趾可以練習抓地、放鬆相結合的方式,對經絡形成鬆緊交替刺激。
提臀:臀動作能鍛鍊胃部肌肉,增強消化功能。鍛鍊時雙腳開立,比肩稍寬,雙膝微屈,上身略微向前傾,兩手自然垂落於兩大腿上;腰腹部用力,臀部向後翹、向上提,臀部運動軌跡像畫下半圓一樣,保持兩秒鐘左右。然後往回收,恢復至初始狀態。反覆做15次,休息片刻,每次做兩組。
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