緩解眼睛乾澀的10個妙招
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第一、多眨眼、注意眼睛休息。
建議看電腦時自我意識地多眨眼,每隔一小時休息10分鐘,休息間隙可多眺望遠方,調節眼部的睫狀肌。
第二、操作電腦的最佳距離保持在60至70釐米,這樣既避免了過於近距離造成的視疲勞,還減少了輻射傷害。
第三、把電腦稍微放低,屏幕向上傾斜。
如果電腦屏幕高於眼睛水平視線,眼睛會處於睜眼的狀態,眼睛表面暴露的面積增大,水分更容易蒸發。如果讓眼睛處於稍稍向下看的姿勢,眼睛表面暴露的機會可以減少,角度最好控制在10—15°左右。
第四、保持辦公室空氣溼潤。
不要把空調開得太熱或太冷,條件允許下使用加溼器增加空氣溼度。
第五、不要長時間戴隱形眼鏡。
長時間佩戴隱形眼鏡也容易得眼睛乾澀,這是由於隱形眼鏡很容易吸附水分,從而導致眼球表面脫水。
第六、熱敷眼睛。
繞着眼球按摩,用熱毛巾或是手帕覆蓋於雙服(同時閉上眼睛),每天1至2次,每次熱敷約10—15分鐘。亦可用大拇指輕按眼窩四周的骨頭,從眼窩上方內側開始,沿着骨頭向眼睛外側按摩,再往鼻子的方向移動,都可增加眼部血液循環。
第七、養成良好的生活習慣,儘量保持充足的睡眠,減少熬夜。
第八、注意用眼衛生,定時休息,建議用眼每小時休息10分鐘。
第九、補充歐米伽-3不飽和脂肪酸。
歐米伽-3不飽和脂肪酸有助於讓眼淚分泌更通暢,在國外,醫生通常會開一些富含歐米伽-3不飽和脂肪酸的保健品如深海魚油等防治乾眼症、乾眼病。
第十、平時食用富含維生素A的食物,能在一定程度上防止因角膜乾燥引起的角化。
眼睛乾澀,除了日常的護養外,還可以多吃保護眼睛的食物。如各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、番茄、枸杞等。
另外,還可以多喝點菊花茶。取菊花適量,開水沖泡飲用。菊花富含維生素A,是保護眼睛健康的重要物質,也是中醫治療各種眼疾的良藥。
菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效。經常覺得眼睛乾澀的人,尤其是常使用電腦的人,不妨多喝些菊花茶。還可以用枸杞子、菊花適量,開水沖泡飲用。除養眼外,還適用於血虛兼有肝熱的乾眼患者。
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